[Rückhandmonster]

Anstatt 1 x Lehrgang - entweder Trainerstunden nehmen oder
im Verein mit den Kollegen trainieren... einfach mal Übungen spielen
wie z.b.
kA (Gegner) - lSCH (mit Schnitt lang in die VH spielen) - VHTS auf VH (Gegner VHTS auf Deine VH) - Abwehr in VH (zum Anfang lange Tischseite spielen, darauf achten, dass Deine Bälle auch lang werden) - kSCH (Gegner legt kurz ab, damit du vor musst) - lSCH in VH (auch lang spielen) - dann wieder VHTS Gegner, damit du zurück musst...

In dem Fall übst Du halt vor und zurück. Dein Partner hat auch was davon, weil er übt auf Abwehr zu spielen....
Die Übungen kann man beliebig leicht oder schwer machen... wichtig sind viele Wiederholungen (ich würde die Übung immer 8 min spielen) und Regelmäßigkeit. Als Abwehrer lebt man von Sicherheit, Qualität (Schnitt) und Platzierung (Länge).

Die Übung könnte man dann dahingehend variieren, dass Du den Ball tötest, wenn er zu hoch in die VH kommt.