Dehnen, dehnen, dehnen - und mit einem Blockroll Ball (alt. Tennisball) rollen, rollen, rollen und triggern.
https://www.stinus-motion.de/uebunge...tunnelsyndrom/
Bild 3 hat mir sehr geholfen und mache ich immer noch regelmäßig.
Weitere Hilfen waren Retterspitz (gibt es in der Apotheke) Wickel, um die Entzündung aus dem Gelenk zu bekommen. Hat recht schnell geholfen, dass das Gröbste weg ging.
Als es dann langsam wieder ging, auch mit TT spielen, hab ich ne Ellenbogenmanschette beim Spielen getragen. Sie schränkt zwar etwas ein, aber zumindest hatte ich nach den Spielen/ dem Training keine größeren Beschwerden. Kann man auch so im Alltag zur Prävention tragen, am besten mit Gelkissen, die am Gelenk die Sehne entlasten.
Tatsächlich ist das Beste aber pausieren, so schwer es einem fällt.