[Uli-Noppe]

Du willst dir ja mit dem Hantelraining was gutes tun, daher würde ich dir erstmal zu einer Hantelbank mit in der Schräge verstellbarem Rückenteil raten. So hast du eine saubere Position deines Rückens, oder auch Bauchs je nach Übung sichergestellt. Um Übungen ohne Führung wirklich sauber durchzuführen braucht man etwas Übung, so könnte es dazu kommen das du dir sonnst eher schadest.
Mit 2 Hanteln kannst du schon einiges machen!

Mit der Brust auf die Hantelbank und dann die Hanteln nach oben führen
Sitzend die Hanteln gerade nach oben bewegen.
Mit dem Knie und der Hand bei schrägem gestreckten Rücken aufstützen und die Hantel nach oben heben....

Also gibt da schon einige möglichkeiten. Prinzipiell ist nichts gegen training am nächsten Tag zu sagen, du wirst schon merken wenn es zu viel ist. Am Anfang wist du so 1-2 Tage Pause nötig haben, da du Muskelkater hast wie nur was. Nach einigen Wochen wird das weniger und du brauchst weniger ode keine Pause mehr.

Allgemein: Erst mal aufwäremen, einen Satz mit gerimgem Gewicht und mehr Wiederhohlungen (10-15mal) und dann 4 Satz mit dem Trainigsgewicht mit je 6-8 Wiederhohlungenen. Die letzten Wiederhohlungen sollten dir dabei schwer fallen und zwischen den Sätzen solltest du schon eine Pause machen (10-15min). Bin aber da auch nur ein Laie, habe nach wenigen Monaten wieder damit aufgehört, da du schon min. 2-3 mal / Woche trainieren solltest und dann kommt TT noch dazu, das war mir dann zu viel.

Uli