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Als ehemaliger Fußballer mit gefühlt 1000 Bänderrissen (u.a. auch delta und Syndemose) kann ich dir mal meinen Verlauf nennen (alles ohne Operation).
Ich bin heute schmerzfrei und voll funktionsfähig.

Erste Woche immer mit Krücken und nur ganz leicht auftreten. Dann von Woche zu Woche mehr belasten (evtl ab Woche 3 oder so Fahrrad fahren).
Ab Woche 4-5 ganz locker joggen. Auf gar keinen Fall als Empfehlung ÜBERDEHNEN oder sonstig versuchen zu dehnen, solang es nicht ausgeheilt ist. Tut nur mehr weh und du hast keinen Benefit. Wenn es dann ausgeheilt ist, ca 6 Wochen, auf jeden Fall physio dazu machen um die volle Beweglichkeit wieder herzustellen und die Stabilität wieder zu schulen (machst zb. So Sachen wie einbeinig auf einer wackligen Platte stehen). Am Anfang is physio wirklich Schwachsinn aber nach dem abheilen absolut sinnvoll!