Richtig TPZ, esse aktuell nicht warm. Den Zitronensaft habe ich mir in Wasser verdünnt warm getrunken, aber der Rest war kalt. Ersetzt aber natürlich kein Kochen.
Natürlich könnte es mehr Eiweiß sein, für einen Fast- Veganer IMMER Thema. Ähnlich wie der Rat des Arztes, mehr zu trinken
Das tue ich übrigens, jeden Tag mindestens 2 Liter, beim Tischtennis auch mehr. Eben immer Wasser, bei intensivem Training auch mal Apfelschorle.
Meinen Bedarf an Eiweiß sehe ich schon als gedeckt an. 17g aus Sojaflocken und Kürbiskernen, 30g aus dem Quark, dazu 18g aus Nüssen, um mal nur die Top-Eiweisquellen zu nennen. Wenn die Empfehlung (0,8-1,2/kg Körpergewicht) richtig ist, liege ich mit heute 70kg in diesem Bereich.