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Ich gehe zweimal pro Woche in ein Fitnessstudio. Dort absolviere ich ein ca 1,5-stündiges Programm für
- die komplette Rückenmuskulatur
- die Bauchmuskeln (als Gegenspieler unbedingt notwendig)
- die Gesäß-, Hüft-, Lendenmuskulatur
- die Beinmuskulatur
Effekt => keinerlei Rückenprobleme mehr, auch nach intensivstem TT-Training (=mehrere Tage hintereinander 2 h)
Vor 2 Monaten habe ich angefangen mich um meinen verkümmerten VH-Topspin zu kümmern. Zur Dynamisierung meines Unterarmzuges habe ich daraufhin mein Fitnessprogramm um eine TT-spezifische Übung erweitert:
am Seilzug ziehe ich bei niedrigem Gewicht mit meinem Schlagarm die Topspin-Schlagbewegung (2 Serien mit 30 Wiederholungen); Betonung liegt dabei auf korrekter und kompletter Unterarmführung bei maximaler Geschwindigkeit. Schon nach kurzer Zeit habe ich beim TT-Training einen deutlichen positiven Effekt bemerkt.
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Immer schön eklig spielen !
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