[appelgrenfan]

Ich lese einen erheblichen Erwartungsdruck aus deiner Schilderung. Machst du dir diesen Druck selbst oder kommt der von außen, etwa von Mannschaftskollegen oder von anderen aus dem Verein? Apropos Kollegen: Wie geht's deinen Mitspielern in der Mannschaft, haben die ähnliche Probleme oder bist du da die Ausnahme?

Und noch ein ganz anderer Gedanke: Du bist 20, in diesem Alter gibt es oft viele einschneidende Veränderungen. Schule oder Ausbildung abgeschlossen, Studium oder Job begonnen, Wohnort gewechselt, neue Freundin oder Freund usw. Das können alles Themen sein, die dir während des Spiels gar nicht bewusst sein müssen, aber dein Unterbewusstsein beschäftigen. Du brauchst aber dein Unterbewusstsein für ein erfolgreiches Tischtennis. Denn das Spiel ist zu schnell, um es bewusst steuern zu können.

Versuch dir also klar zu werden, woher dein Druck kommt oder was dich (unterbewusst) ablenkt. Damit kommst du schon mal einen Schritt weiter.

Ansonsten noch ein "Allheilmittel", das mir in ähnlichen Situationen oft geholfen hat: Musik. Such dir eine entspannende Musik, der du bewusst zuhören kannst. Völlig egal, was das ist, Hauptsache du kannst dich ganz auf diese Musik konzentrieren. Versuch, diese Musik möglichst knapp vor dem Match (aber in entspannter Situation) zu hören.