Als 25er mache ich alles richtig und bin damit auch für schlechte Zeiten gewappnet.
BMR (Grundumsatz)
1.461 kcal
Kalorienverbrauch
1.754 kcal (ohne sportliche Aktivitäten )
Idealgewicht wäre wohl bei
50,4
- 67,8 kg
Tischtennis verbrennt bei mir vermutlich - laut Pulsmesser - vor allem Kohlenhydrate, da ich währenddessen eher in der Pulszone 3-4 , in
der Spitze auch mal
5 bin.
Gehe ich hingegen auf den Crosstrainer bei ~ 100 Watt schmilzt das Fett
nur so dahin. Das sind reale Erfahrungswerte.
Ich habe deshalb von KN - was für eine Rennerei - auf LN auf der RH umgestellt, die es doch etwas bequemer macht. Allerdings ging es da
zunächst punktemäßig bergab. ( 1800 *> 1700 ).
Das kratz an meinem Ego, bringt den Puls jedoch etwas näher in die von mir bevorzugte Region. Leider nicht ganz dahin, weshalb ich gerade wieder am Überlegen bin
, da die Ballwechsel gegen bessere Gegner durch die LN tatsächlich etwas länger werden, was wiederum den Puls nach oben treibt.
Auch LowCarb hatte bei mir bzgl. Gewichtsreduktion UND geistiger Klarheit sehr gut gewirkt*. War damals aber auf Dauer für mich geschmacklich nicht durchhaltbar. Da hatte ich BMI 23. Also, das war schon ein tolles Körpergefühl !
Zur Zeit zögere ich die erste Mahlzeit am Tag etwas hinaus und lasse dadurch das traditionelle Frühstück ausfallen bzw. mein Mittagessen wird zum Frühstück und mein Abendessen wird dadurch zum Mittagessen. D.h. Es gibt danach kein Abendessen mehr.
Wer also einen kleineren BMI möchte, sollte nach meiner Erfahrung moderat Sport betreiben ( Pulszone 2-3 ) und schon auch auf die Zusammensetzung der Ernährung achten. Wie sagt man so schön : Das Waschbrett wird in der Küche gemacht !
Also summa summarum achte ich darauf, dass ich nicht weiter meinen BMI erhöhe und ich mich gut ernähre. Mein KFA liegt übrigens bei 21 und ist damit lt. entsprechenden Tabellen für mein Alter völlig okay. Im Vergleich zum BMI scheint dieser Wert auch der aussagekräftigere zu sein.