[Lennox Levenach]

Die Leistungssteigerung bei der Einnahme von Kreatin im Kraftsport ist hauptsächlich auf folgende Mechanismen zurückzuführen:

1. Erhöhung der Verfügbarkeit von ATP

• Kreatin wird im Körper in Kreatinphosphat (CrP) umgewandelt.
• Kreatinphosphat dient als schneller Energielieferant zur Wiederherstellung von ATP (Adenosintriphosphat), der primären Energiequelle der Muskeln während intensiver Belastungen.
• In kurzen, hochintensiven Belastungen (z. B. Krafttraining oder Sprints) kann der erhöhte Kreatinphosphat-Speicher die ATP-Regeneration verbessern, was die Leistungsfähigkeit steigert.

2. Steigerung der Maximalkraft

• Kreatin verbessert die Fähigkeit der Muskeln, kurzfristig maximale Kraft zu erzeugen. Das liegt an der verbesserten Energiebereitstellung und der Verzögerung der Ermüdung.

3. Zunahme an Muskelvolumen

• Kreatin bindet Wasser in den Muskelzellen (osmotische Wirkung), was die Muskelzellen aufquellen lässt.
• Dieses „Zellvolumen“ signalisiert dem Körper anabole Prozesse, die das Muskelwachstum unterstützen können (Erhöhung der Proteinsynthese).

4. Verbesserung der Regeneration

• Kreatin kann die Regeneration nach intensivem Training beschleunigen, indem es die Wiederherstellung der Energiespeicher erleichtert und Muskelschäden reduziert.

5. Verzögerung der muskulären Ermüdung

• Durch die verbesserte Energiebereitstellung hält die Muskelkraft länger an, was besonders in den letzten Wiederholungen eines Satzes oder in wiederholten Sätzen wichtig ist.

6. Ermöglicht intensiveres Training

• Indirekt kann Kreatin dazu beitragen, dass Sportler über längere Zeit intensiver trainieren können, was sich langfristig positiv auf den Kraft- und Muskelaufbau auswirkt.

Die Effekte von Kreatin sind vor allem in kurzzeitigen, hochintensiven Belastungen ausgeprägt. In Ausdauersportarten oder bei längeren Belastungen spielt Kreatin eine geringere Rolle.