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Das Foto habe ich eben geschossen:
Mache die Übung seit einer Woche und habe sie nahtlos in meine alltägliche Morgenroutine eingebunden, ohne dass sie durch diese Addition länger dauert. Der Anfang ist also gesät, der Keimling entsprungen, d.h. ich werde das Ganze beibehalten. Mit den Jahren kann ich mir vorstellen das Gewicht zu steigern, aber für 2026 reiche es mir, so wie es ist.
detaillierte Aspekte:
- als Gewicht nehme ich z.Z. eine Silikonhantel, die mit Wasser oder Sand gefüllt ist. Eine 0.7L Pfandflasche wäre genauso sympathisch.
- am kurvigen Gewichtskörper lässt sich das Paracord problemlos umschlingen und per Schnapphaken am Paracord selber wieder einhaken. ich benutze einen Fidgetspinner-Karabiner, weil der ein kleineres Loch hat, wo der Paracord-Durchmesser gerade so durchpasst. ein Knoten reicht und schon kann der Karabiner nicht mehr abfallen
- selbiges für die Bohrung im Holz, ein Knoten reicht und schon kann die Paracord nicht mehr abfallen
- das Gerät sollte so leicht wie möglich sein, weil wir den Handgelenkmuskel trainieren wollen (und nicht die Schultermuskeln und die Unterammuskeln und die Griffmuskeln).
- Material. mein Holz ist leicht und unkaputtbar und macht selber auch nichts kaputt bei Unfällen (Kacheln, Kopf, ..). PVC-Rohr wäre noch leichter, macht vielleicht weniger Freude
- wenn das Holz rutschiger werden sollte, umso besser. dann trainieren wir zeitgleich auch die Griffmuskeln
- die Maße meines Holzes sind 400mm x 35mm, und ich finde diese Endconsumer-Baumarktgröße für meine Handgröße passend. Nachbargrößen 40mm und 30mm fand ich unpassend.
- als Anfänger übertreibe ich nichts sondern konsumiere ein behutsames Pensum. nur 1x täglich (innerhalb der Morgenroutine). 5 "Sätze". Ein Satz besteht aus normal zügigem rauf runter rauf runter etc, für die Dauer von etwa 90sec; wem es zu einfach wird (von Monat zu Monat), steigert einfach das Gewicht, z.B. mehr Sand in die Silikonhantel und fertig. Dieses Pensum ist willkürlich gewählt und soll einfach nur meine bisherige Morgenroutine nicht beeinflussen/verlängern. Die Zeit wird zeigen, ob's auf lange Sicht tragbar ist.
- mit bare hands merkt man wie sich allmählich ein feiner Hornhautfilm auf der Handinnenfläche/Fingerinnenfläche bildet. Das ist gut und richtig, weil man dann später (bei Gewichtssteigerung) vor Blasen gewappnet ist.
- z.Z. trainiere ich mit dem rauf runter rauf runter etc ausschliesslich den "Rückhand (RH)"-Muskel. ein Bodybuilder würde auch andersherum aufrollen, für den VH-Muskel; das würde aber meine Morgenroutine verlängern, weil man dann 10 Sätze statt 5 Sätze machen würde.
Ich bemerke schon wie sich mein RH-Topspin