[Bow]

So weit ich informiert bin (ich bin aber kein Fachmann), stellten die letzten Studien dazu fest, dass Dehnen keine Verringerung der Verletzungshäufigkeit mit sich bringt.

Weiter ist zu beachten, dass man auch eine Zerrung "herbeidehnen" kann. Wenn man nämlich einen Muskel überdehnt, zieht er sich krampfartig zusammen.

Die dynamische Dehnung ist sogar schon länger überholt, sie kann ebenfalls zur Überdehnung und auch zu kleinen Haarrissen führen. Man übergeht mit dem Federn die Schmerzgrenze, was logischerweise weniger nutzt, als schadet.

Dehnen hat vor allem dann Sinn, wenn Muskeln besonders einseitig und andauernd belastet werden. Um dann die Myosinfasern wieder auseinander zu ziehen, reicht statisches Dehnen aus. Das beugt zumindest einer Muskelverkürzung vor.
Demnach ist Dehnen, wenn überhaupt, vor allem nach der Belastung angebracht.
Mir ist nur die Dauer von etwa 20 Sek bekannt. Ich kann das aber nicht einordnen, ob oder warum das sinnvoll ist.
Gruß