Hallo,
kurze Frage, habt ihr keinen Trainer?? Na egal ich versuche mal kurz was zu schreiben.
1. völlig richtig die Muskeln kräftigen (z.B. Fahrrad fahren, laufen, Seilspringen und sämtliche Arten von Sprüngen überhaupt) dies alles natürlich nach dem eigentlichen TT Training. Was für den Oberschenkel auch sehr nett ist, an die Wand setzen ohne Stuhl
bitte Füße paralell, Kniebeugung im rechten Winkel, ebenso wie die Oberschenkel zum Oberkörper und dann halten. (z.B. 30 sec. und 4 Durchgänge mit Pausen)
2. wenn du einen Trainer hast, dann bitte ihn mal dir einige Möglichkeiten der Beinarbeit zu zeigen. (Sidestep, Sidejump, Kreuzschritt, Ausfallschritt und ganz einfach laufen vor, zurück) Dies solltest du dann mal ohne Ball, als Schattentraining festigen, da du dich dort auf deine Beine konzentrieren kannst und keinen Ball spielen musst.
3. Balleimertraining, da gibt es tonnenweise Übungen für die Beinarbeit und mit einer hohen intensität. Kann man zur Technikverbesserung nutzen, also normales Tempo einspielen! Kann man aber auch zum auspowern als Schnelligkeitstraining/Schnelligkeitsausdauer benutzen. So was dann aber wieder am Ende des Training