[mr_best]

Zum 1.: also zu Hause kannst du eigentlich nur mit Hilfe von Schattenübungen, bei denen du den perfekten Schlag nachahmst trainieren.
Oder hast du ne Platte im Keller stehn?
zum 2.: Eventuell musst du etwas tiefer in der Grundstellung stehn, um dann mehr Spielraum nach oben zu haben.
Das Abknicken mit dem Oberkörper muss an sich nicht unbedingt falsch sein. Wenn du, bevor du den Ball triffst, dich mit der Hüfte und dem Oberkörper hin zum Ball drehst (also auch nach unten, etwas tiefer in die Knie) und dann beim bzw. kurz vor dem Balltreffpunkt mit ner Drehung zum Ball hin rausbeschleunigst, dann kannst du sogar noch zusätzlichen spin und speed erzeugen. Das würde meiner Meinung nach auch das Problem des zu starken Oberarmeinsatzes lösen, da so die Einflusskomponenten auf den Schlag auf verschiedene Punkte verteilt wäre.
Hoffe, dass meine Erklärung nicht zu kompliziert geworden ist.

Grüße