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Ich kann dir nur sagen was ich weiß bzw. mache :
Allgemein Joggen
Joggen mit Intervall-Training, d.h. 30 sec. schnelles laufen, 2 min. joggen, dann wieder schnelles laufen, usw.,..
Sprinten, wenn möglich auch Bergauf
Seilspringen
Wadenheben
Intervalltraining oder Zirkel : Eine Stufe jeweils mit rauf und runter, aber es darf nur ein Bein die Stufe berühren
Side-Steps
Quadrat: SS (Side-Steps)n. re, vor, SSli., zurück, usw.
Dreiviertel-Kniebeugen
Danach immer dehnen
Mann kann eigentlich sehr viel machen .....
Hoffe ich konnte dir ein bissi helfen
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Live long and Prosper !
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