[mr_best]

Es kommt zunächst mal auf deine bisherige körperliche Verfassung an.
Du musst auf jeden Fall eine Belastung haben, die dich zwar nicht überfordert, aber auch nicht allzu leicht zu bewältigen ist. Aber das musst du selbst herausfinden und hängt wie gesagt von deinem aktuellen Trainingsstand ab.
Wenn du dann ein Programm hast, solltest du es auch nach einer gewissen Zeit (1-2 Monate) auch steigern, z.B. von einer halben Stunde joggen auf ne dreiviertel stunde joggen, damit es wieder was bringt, da sich dein Körper natürlich der Belastung anpasst und du dich weiter verbesserst.