[Sriver Killer]

also ich würde es erstmal wie du schon sagst mit steigerungsläufen versuchen. irgendwann kannst du dann ruhigen gewissens eine stunde mit ziemlich hohem tempo durchlaufen, das bringt dann richtig was. sicher kann man das auch kombinieren, ich mache auch beides. gerade jetzt in den ferien finde ich wieder richtig zeit zum radfahren, sonst jogge ich eigentlich nur um einen ausgleich zu schaffen, weil es eben weniger zeit in anspruch nimmt, da kann man dann mal 10 km schaffen in einer geringen zeit und es bringt wirklich was, beim radfahren lohnt es sich für mich erst ab 60-70 km.