Hallo mr_best,
du hast in allem was du schreibst recht, aber du vergisst worum es geht: Fettreduktion.
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Zitat von mr_best
Also so ganz einleuchtend, warum ganz langsames und langes Joggen nicht dem Fettabbau dienen soll ist es absolut nicht:
1. In den Schulbüchern wird es so gelehrt (extensive Dauermethode mit der Energiegewinnung aus Fetten) und kam soweit ich weiß auch im diesjährigen ABI so dran.
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Ja, damit trainiert man seinen Fettstoffwechsel, der hat aber mit dem Ziel der Fettreduktion herzlich wenig zu tun.
Fakt ist einfach: Läuft man schneller verbraucht man mehr kcal, also ist schnelles Laufen effektiver als langsameres Laufen (bei gleicher Dauer) wenn es um das Erreichen einer negativen Energiebilanz geht (und nur diese führt zur Fettreduktion!)
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Zitat von mr_best
2. Im Text wiederspricht sich doch der Autor selbst. In Beispiel 1 sagt er, dass Laufen bei mittlerer Geschwindigkeit mehr Fettkalotien verbraucht werden. Hierbei wird deutlich, dass gerade langsames Laufen geeigneter ist um möglichst viele Fettkalorien zu verbrennen, da ich dieses Tempo (Puls ca. 120) doch auch 3-4 mal so lang durchhalten kann.
Bsp.: Mittleres Laufen, halbe Stunde: 240-270 Fettkalorien
Langsames Laufen 90 Minuten: 540 Fettkalorien
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Natürlich verbrauchst du mehr kcal wenn du drei mal solange läufst als einmal ein bisschen schneller
Es geht aber doch darum wenn man z.B. 45 min Joggen geht, dann sind 45 min bei mittlerem Tempo effektiver zur Fettreduktion als 45min langsames Joggen (und für die Ausdauer auchnoch) Mittleres Tempo kann man ebenso lange durchhalten wie langsames Tempo, schliesslich übersäuert die Muskulatur bei mittlerem Tempo ja nicht.
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Zitat von mr_best
3. Falsch ist Joggen auf gar keinen Fall. Ich muss doch die gewünschte negative Energiebilanz auch erstmal zustande bringen. Die Ernährung muss dabei natürlich auch beachtet werden, ist ja völlig klar.
Zudem würden andere Methoden wie z.B. das dort beschriebene Krafttraining auf gar keinen Fall zur Gewichtsabnahme führen, da Muskelmasse in jedem Fall schwerer ist als Fett und so eine Ersetzung des Fettes durch Muskeln sogar eine Gewichtszunahme zur Folge hätte.
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ja fast, aber zum dritten mal redest du am Ziel vorbei. Ziel beim (sinnvollen!) Abnehmen ist doch nicht das man Gewicht anhand von Muskeln verliert (jojo-Effekt u.a.), sondern das man seine Fettmasse reduziert. Im übrigen ist es sehr viel einfacher 10kg Fett zu verlieren als 10kg Muskeln aufzubauen... also wenn du eine negative Energiebilanz mittels Krafttraining anstrebst wirst du wohl kaum mehr kg Muskeln aufbauen als kg Fett verlieren, also wird sich auch dein Körpergewicht reduzieren.