Das Wichtigste ist die Ernährung.
Als von vielen als beste Diät anerkannte Methode zur Gewichtsabnahme gilt Weight Watchers. Leider sind die (in meinen Augen) ein ziemlicher Abzockerverein. Ausserdem ist es nicht jedermanns Sache, sich bei den Treffen von abnehmwilligen Hausfrauen dichtlabern zu lassen.
Aber es gibt auch die Möglichkeit, diese Diät von zu Hause aus zum Nulltarif zu machen. Die Motivation muss man dann allerdings selbst mitbringen und auch ein wenig rechnen können
Die Weight Watchers Diät baut nämlich auf einem Punktesystem auf, dass auf einer simplen Formel beruht:
WW-Punkte = (kcal / 60) + (Fett in g / 9)
Es gibt Leute, die sich die Mühe gemacht und die Punkte für diverse Nahrungsmittel selbst ausgerechnet haben. Diese Listen sind in den sich überschneidenden Nahrungsmitteln natürlich identisch mit den offiziellen WW-Listen. Man kann diese Listen nachlesen und ausdrucken unter:
http://www.meck-pomm-rezepte.de/weight.htm
http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil2.htm
http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil3.htm
http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil4.htm
Nach der oben genannten Formel kann man nun diese Listen beliebig individuell ergänzen. Ich mache das mal an einem Beispiel vor:
Sehr lecker ist immer ein BigMac
Aber wie viele WW Punkte hat er?
Auf mcdonalds.de steht:
kcal: 503
Fett: 25g
Das heisst wir haben für einen BigMac (503/60)+(25/9)= ca 11,1 WW-Punkte
Um abzunehmen gibt WW den folgenden Tagesverzehr vor:
Bis 70 kg = 18 Points
71 - 80 kg = 20 Points
81 - 90 kg = 22 Points
91 – 100 kg = 24 Points
ab 100 kg = 26 Points
Da haut der BigMac mit senen 11 Punkten ganz schön rein
Aber das ist auch der Sinn dieser Diät. Man soll langfristig die Ernährung umstellen. Viel Obst und Gemüse (Null Punkte), wenig fettiges. Wichtig ist aber, dass man pro Tag höchstens 4 Punkte einsparen darf. Wenn man noch weniger isst, stellt der Körper auf einen geringen Stoffwechsel um, um der Unterernährung entgegenzuwirken.
Sport ist auch wichtig. Aber auch wenn joggen wohl das Beste ist, kann man auch Fahrad fahren oder irgendwas anderes machen. Das Wichtigste ist, das die Motivation erhalten bleibt. Und wenn jemand ungerne joggt, wird er sich nur in den seltensten Fällen dazu durchringen können, jeden Tag zu joggen.
Beim offiziellen WW-Programm gibts für Sport sogenannte Bonuspunkte, die man verbrauchen kann (aber nicht muss!).
30 Minuten Sport bringen folgende Bonuspunkte:
Joggen: 4
Rad fahren:
-langsam: 2
-intensiv: 3
Tischtennis: 2
Man darf pro Tag 4 zusätzliche Bonuspunkte verbrauchen und in der Woche maximal 12. Der Rest der erarbeiteten Bonuspunkte verfällt (kommt dem Körper aber natürlich trotzdem zugute).
Ich wünsche allen Abnehmwilligen aber schonmal ein gutes Durchhalten
P.S: Für alle, die Probleme beim rechnen haben, gibts hier einen Pointsrechner zum Download:
http://www.brendolise.de/WW/wwrechner.htm