[mithardemb]

Ich denke man kann nur Durchschnittswerte geben. Wieviele Kalorien tatsächlich verbraucht werden ist wohl individuell unterschiedlich. Außerdem kannst du die Angabe auf den Lebensmitteln eh in die Tonne knicken. Die gibt den physikalischen Brennwert an (1 kal = Wassererhitzung von einem Liter um 1 Grad) und sagt nichts darüber aus, wieviel der Körper überhaupt davon verwerten kann.

Die beste Tabelle ist deine Waage. Wenn du mehr trainierst als früher und nicht mehr ißt, dann solltest du nach ein paar Monaten einen Unterschied ausmachen können. Kurzzeitige Gewichtsschwankungen - insbesondere wenn es sich nur einige kg Wasserverlust handelt - sind dabei kein Erfolgsmesser.