generell würde ich ne kräftigung der beinmuskulatur vorschlagen z.b.:
- der oben genannte japan-lauf
dann folgendes (möglichst hintereinander):
- nimm dir eine spielfeldumrandung und springe AUS DEM STAND 10 mal drüber
- geh ganz tief in die hocke (po auf hacken), oberkörper möglichst aufrecht (also nicht schultern auf die knie), hände hinter dem rücken verschränken, gewicht auf die zehenspitzen/fussballen verlagern (NICHT mit kompletter Sohle auf dem Boden "stehen") und jetzt STRECKSRÜNGE
denk dran die beine zu strecken und dann möglichst weichs abzufedern bei der landung und gleich wieder zu in die ausgangsposition zurückzukehren
insgesamt würde ich auch hier 10 Stück vorschlagen
- danach stell dich in der halle auf eine der linien und geh wieder relativ tief in die hocke, diesmal aber mit ca. nem halben Meter abstand vom Po zum boden (ich bin 1,75 groß und ca. 40cm sind bei mir ideal), oberkörper wieder relativ aufrecht.
nun verlager dein gewicht wieder auf die zehenspitzen/fussballen und "watschel" seitwärts auf der linie 10 meter nach recht und dann wieder 10 meter nach links zur ausgangsposition (OHNE pause beim "umdrehen") und denk dran, dass dein hintern den halebn meter überm boden bleibt.
das ganze 2mal hin und her.
- jetzt wieder 10 Strecksprünge
- dann noch 20 Kniebeugen
zwischen den übungen ne kleine pause machen und die beine lockern und ausschütteln
Viel Spass beim Muskelkater
