[Dragonspin]

Jaja, einfach Gewichte dran und auf gehts.

Himmel. Hast Du einen Trainer? Kennst Du einen?
Wenn er gut ist, kann er Dir einige Übungen zeigen.
Wenn er wirklich gut ist, wird er Dir Tipps geben können was für bei der Ausführung wichtig ist. Wieviele Wiederholungen, wie viele Serien usw. usf.
Wenn er richtig wirklich wirklich gut ist, kennt er sich mit Muskeln aus, weiß welche am Oberschenkel liegen (Quadriceps, Ischios, Adduktoren, Abduktoren, Triceps surae, Innen- und Außenrotatoren) und baut auch so gezielt seine Übungen auf.
Wenn er unheimlich gut ist, hat er schon von Muskelketten gehört und weiß sogar was Muskelfunktionsdifferenzierung ist.