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Zitat von V.B.TUS BA
Radfahren wäre gut, hin und wieder mal joggen..stretching..halt so übungen für oberschenkel
solltest am besten einen trainer fragen..wenn du keinen hast, dann vielleicht welche aus deinem verein
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Stretching...gehts noch??? Dehnübungen (Bilden keine Musklekraft) dann sieht er hinterher aus wie ne Turnerin oder kann Ballet tanzen...Also bevor hier irgendwelche Begriffe kommen die da nicht hingehören...besser nichts sagen...und irgendwer aus nem Verein hat da auch nicht unbedingt Ahnung von. Und wenn du schon weißt das er besser nen Trainer fragen soll (was das einzig richtige ist) warum meldest du dich dann zu sowas zu Wort???
Zum Thema....
Es gibt verschiedene Arten die Muskeln zu trainieren. Hier solltest du sehen das es so TT nah wie möglich geschieht...
Was bedeutet das:
Tischtennisspieler müssen sich schnell aber nicht lange am Stück bewegen und haben dann wieder ne kleine Pause...
Also ca 3-8 Sekunden Belastung und dann 10-20 Sekunden Pause...
So sollte man auch das Training anlegen und zwar Schnelligkeitstraining.
Schlechtes Beispiel wäre "normales" Bodybuilding also Bein Presse dann 50-100 KG drauf und 10 mal langsam hochdrücken. Dadurch bilden sich Megamuskeln aber sie sind langsam.
Kniebeugen als Beispiel: langsame Bewegungen, Beine Eng zusammen...nicht sehr tt Spezifisch
Also TT typische Schnelligkeitsübungen sind zb Sprünge, Sprints und Tappings.(immer ca 8sekunden belastung 15-20 sek pause)
Tappings: Füße weit auseinander Po tief runter (TT Stellung die du anstrebst evtl sogar übertrieben) und dann schnell die Füße auf dem Boden tappen nur auf den vorderen Fußballen
Sprünge: zb Sportbank nehmen und immer rauf beineauseinander runter usw die ganze nak lang vorwärts und rückwärts. immer 5-6 Sprünge und zturück gehen. das ganze ohne zwischenhüpfer.
Oder: beine auseinander wie tappings po tief runter und dann mit gespreitzten beinen sprünge nach vorne
Sprints. Kurze sprints ggf mit richtungswechsel . zb netzpfosten zu netzpfosten(1. Schritt rechtes Bein + Hand vor zum netzpfosten links, zurück, sidestep nach rechts , linkes bein und hand vor zum netz usw) alles tiefe TT-stellung
Nur nen Paar beispiele...
Wichtig: TT NAH trainieren (8 sek Belastung 15 sek Pause), TT NAH bewegen (TT Stellung tief) und immer 100% Vollgas in der entsprechenden Zeit und vor dem normalen Training (aufgewärmt aber absolut ausgeruht)