http://www.kampfkunst-training.de/Fi...sisWorkout.htm
kannst auf der Seite mal ein bischen lesen.
Dazu gibts noch ein Forum
http://www.fighterfitnessforum.com/
Die übungen sind für Kampsportarten gemacht, welche ähnliche Anforderungen wie Tischtennis mitbringen (Schnelligkeit, Reaktion, Koordination..), und funktionieren alle ohne Gewichte.