also erstmal musst du wohl durch die "verspannungsphase" durch, bevor du was für die kräftigung tust...gute besserung auf diesem weg
Um deine Leidenszeit etwas zu verkürzen weii ich leider nix...
Zur Kräftigung (wie gesagt erst WARTEN BIS NIX MEHR ZWICKT UND ZWACKT):
- Auf den Bauch legen (z.b. auf eine Kiste), Kopf und Beine (gestreckt) anheben (Hohlkreuz machen). Die Arme nach vorne durchstrecken und von der Bank anheben. Langsam die Arme zur Seite führen und den Ellenbongen anwinkeln (Unterarme zeigen nach vorne, Oberarme im 90° Winkel zur Seite) und langsam wieder zurück
- Auf den Bauch legen (z.b. auf eine Kiste), Kopf anheben und nach vorne gucken (Hohlkreuz machen). Mit den gestreckten Armen einen Ball vor dem Kopf von einer Hand in die andere übergeben, die gestreckten Arme hinter dem Rücken langführen, wo die zweite „Übergabe“ stattfindet. 10 Wiederholungen.