[gustavo88]

Was bedeutet denn ,,anaerober alaktazide Beanspruchung''?

Wenn man sich als Sportler im anaeroben Bereich befindet, was bei Sprints etc. vorkommt, wird die Muskulatur nicht mehr mit ausreichend Sauerstoff versorgt, was dazu führt, dass der Körper Glukose spaltet, sie in Michsäure umsetzt, um so die für die Bewegung notwendige Energie beschafft.

Für die Anhebung der aerob-anaeroben Schwelle reicht es nicht aus, einfach nur lange zu laufen (normaler Dauerlauf), da man sich bei diesem Dauerlauf fast ständig eim aeroben Bereich befindet.
Mein Tipp:

10 min Einlaufen
3 x 10 min in einem Tempo, das bei ungefähr 4 - 6,5 min pro km liegt(je nach ALter ind Fitnesszustand)
dazwischen 5 min Trabpause
10 min Auslaufen

Dadurch wird die aerob-anaerobe Schwelle angehoben,

viel Spaß von Philipp