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Du willst eine allgemeine Kräftigung um z.B. Dysbalancen vorzubeugen? Also brauchst du ein stabiles Muskelkorsett, d.h. Muskulatur aufbauen, Hypertrophietraining, 8-12 wiederholungen möglich.
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Das stimmt, sollte aber differenzierter betrachtet werden.
Krafttrainingsanfänger (und das sind die meisten TT Spieler, traurigerweise auch viele Kaderspieler) sollten zunächst mit der Fitnessmethode arbeiten (das ist eine Mischung aus Kraftausdauermethode und Hypertrophietraining (oder Methode wiederholter submaximaler Krafteinsätze)) Da die Last kleiner ist, ist die Belastung für Gelenke bei nicht ganz korrekter Ausführung (dies ist am Anfang immer der Fall) nicht so groß. Trotzdem kommt es zu einer Vergrößerung der Muskelmasse und gleichzeitig (mehr als bei der Hypertrophie) zu einer Verbesserung der für die Kraftausdauer bedeutenden Komponenten der Muskulatur. Kraftausdauer ist im Rumpfbereich sehr wichtig, da der Rumpf über sehr lange Zeit stabil gehalten werden muss. Übungen für den Rumpf und Bauch dürfen auf keinen Fall maximal schnell ausgeführt. Dafür ist der Bauchmuskel rein physiologisch gesehen, gar nicht vorgesehen.
Außerdem sind auch statische Übungen für die Rumpfmuskulatur sinnvoll. Einer der neueren Trends im Fitnessbereich für Spielsportarten (so neu nun auch wieder nicht) sind statische oder statisch - dynamische Kraftübungen auf instabilem Untergrund. In diesen Bereich fällt auch das Propriozeptive Krafttraining. ("Stand auf Kreisel" oder AIREX Matte, oder Verbindung von Kraftübungen mit dem Peziball)
Grundsätzlich ist ein Training an Maschinen am Anfang sinnvoll. Später (nach 2 - 3 Jahren) Krafttrainigserfahrung sollte auf ein Training mit Freien Gewichten anstatt Maschinen umgestellt werden, da hier meist unterstützende Muskelgruppen mitarbeiten und Muskelschlingen beteiligt sind.
Wichtig dabei ist aber immer
eine korrekte technisch Ausführung, daher unter
fachlicher Anleitung erlernen!
Für die Schnelligkeit des Arms sind Zusatzgewichte Kontraproduktiv. Hier hilft 1. eine gute entspannte Technik. Also Verbesserung der Koordination des Unterarmzugs.
Eine Methode gezielt die Aktionsschnelligkeit des Unterarms zu trainieren, wäre z.B.auf Balleimerzuspiel 8 - 10 Topspins (eher weniger als mehr) mit voller Beschleunigung von einem Punkt ob der Ball auf den Tisch kommt ist zweitrangig, dann 1 - 2 min Pause und wieder das ganze ca 6 - 8x. Wichtig dabei, dass man dem Muskel genug Zeit zur Erholung lässt, damit die Bewegungen wirklich maximal schnell sind.