Guter text, sehe nur paar Kleinigkeiten anders.
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Zitat von Lukas K.
Das stimmt, sollte aber differenzierter betrachtet werden.
Krafttrainingsanfänger (und das sind die meisten TT Spieler, traurigerweise auch viele Kaderspieler) sollten zunächst mit der Fitnessmethode arbeiten (das ist eine Mischung aus Kraftausdauermethode und Hypertrophietraining (oder Methode wiederholter submaximaler Krafteinsätze)) Da die Last kleiner ist, ist die Belastung für Gelenke bei nicht ganz korrekter Ausführung (dies ist am Anfang immer der Fall) nicht so groß.
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Die Belastungen auf die Gelenke mit dem Minigewicht mit dem der Einsteiger beginnt sind eher kleiner als wenn derjenige die Treppe heruntergeht oder aus der U-Bahn aussteigt. Man kann sofort mit 8-12 Wdh. arbeiten. Das Gewicht kann natürlich trotzdem so angepasst werden, dass man auch die 12. Wiederholung noch sauber ausführen kann. Das minimiert auch falsche Bewegungsausführungen.
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Zitat von Lukas K.
Grundsätzlich ist ein Training an Maschinen am Anfang sinnvoll. Später (nach 2 - 3 Jahren) Krafttrainigserfahrung sollte auf ein Training mit Freien Gewichten anstatt Maschinen umgestellt werden, da hier meist unterstützende Muskelgruppen mitarbeiten und Muskelschlingen beteiligt sind.
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Das heist, du trainierst dir erst Schwachstellen an, indem du die unterstützenden Hilfsmuskeln aussen vorlässt und nach 2-3(!) Jahren werden diese dann mit eingebaut und stellen plötzlich den Flaschenhals dar?
Lieber gleich mit freien Gewichten anfangen, Maschinen sind nur Zusatz, setzt natürlich eine bessere Betreuung und Beratung vorraus, das ist natürlich der Haken an der Sache, denn die Betreuung in den Studios ist meist alles andere als professionell.