Da gibt es eigentlich nur Koordinationstraining und Übungen für die Beweglichkeit (Dehnübungen). Damit solltest du deine steifen Glieder beweglicher bekommen
Damit du schneller auf den Beinen bist, solltest du Reaktionsübungen machen. Da gibt es derart viele Übungen das ich hier keine Aufzählen will, der Fantasie ist da auch keine Grenze gesetzt. Schau dir doch mal das Kindertraining in deinem Verein an wenn ihr ein Lizenz-Trainer habt... Dort sollten die Kinder eigentlich vieles zu den o.g. Übungen machen!
Wenn du etwas Geld ausgeben magst gibt es auch noch genug Bücher über diese Themen wie von der Lehrplanreihe des DTTB... Hab mir aus den Büchern viel für meine Vereine rausgeschaut und wende es bei ihnen im Training immer wieder mal an.