Bizepscurl mit wenig Gewicht und sehr schneller Beugebewegung viele Wiederholungen, mehrere Sätze kannst du z.B. mit ner vollen Wasseflasche o.ä. machen.
Ansonsten Schwimmen und Radfahrn für Grundlagenausdauer, Rücken und Gelenke. Mir ist Laufen zu viel für die Gelenke bei 4-5 mal TT-Training die Woche. Die ruckartigen, kurzen Schritte beim TT reichen meinen Gelenken da völlig, mag bei jüngeren Kollegen anders sein.
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Wer denken kann, ist klar im Vorteil!
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