mach v.a. erstmal Übungen die die muskulatur in deinen Beinen aufbauen...habe das jetzt in der weihnachtspause mal versucht und jeden zweiten Tag Bethaks (ist eine Kniebeugenform) zu machen. das ganze dann noch kombiniert mit anderen Kniebeugenformen (z.b. bei den KB mit den Fingern die Zehen anfassen oder gesprungene KB)
Und jetzt nach den Ferien habe ich schon eine duetliche Verbesserung gemerkt...positiv hat sich das ganze auch auf meine Kondition ausgewirkt
, meine Beine wollten und wollten einfach nicht müde werden
, weswegen ich das auch in meinem Wochenablauf drinbehalten werde (v.a. weil ich auch Studiumsbedingt nur einmal die Woche zum Training komme)
mein Pensum seit Weihnachten sah folgendermaßen aus (nur für die Beine, den Rest den ich für die generelle Fitness gemacht habe, lass ich mal weg
)
Wenn dir Übungen unklar sind:
http://www.kampfkunst-training.de/Fi...ng/Traning.htm
dort dann auf Beine bzw. Ganzkörper (für die Burpees)
einen Unterschied habe ich auch gemacht zwischen LS-Burpees (mit Liegestütz dazwischen, so wie auf der HP beschrieben) und "einfachen" Burpees (ohne Liegestütz, einfach nur in die Position und gleich wieder hoch).
Samstag, 23.12.2006
12+...+5 LS-Burpees, 2x20 Bethaks, 10 gespr. KB
= 148 KB-Variationen
Montag, 25.12.2006
40 Bethaks, 20 Burpees, 40 Bethaks, 20 gespr. KB
= 120 KB-Variationen
Mittwoch, 27.12.2006
20 Bethaks, 20 Burpees
= 40 KB-Variationen
Sonntag, 31.12.2006
40 Bethaks, 20 Burpees, 40 Bethaks, 20 Bootstrapper, 20 Bootstrapper
= 140 KB-Variationen
Dienstag, 02.02.2006
25 + 60 Bethaks, 20 Burpees, 20 Bootstrapper, 45 Bethaks, 15 Bootstrapper, 15 gesprungene KB
= 185 KB-Variationen
Donnerstag, 04.01.2006
30 Bootstrapper
Samstag, 06.01.2006
20 LS-Burpees, 50 Bethaks, 20 Bethaks, 20 Bootstrapper, 40 Bethaks
= 150 KB-Variationen
Montag, 08.01.2006
15 LS-Burpees, 70 Bethaks, 50 Bethaks
= 135 KB-Variationen
Montag, 15.01.2006
90 Bethaks, 15 LS-Burpees, 20 Bootstrapper, 30 Bethaks, 20 gespr. KB
= 175 KB-Variationen
Wie gesagt, dazwischen habe ich teilweise noch andere Übungen für andere Körperregionen gemacht, um einfach den Beinchen mal ein kleines Päuschen zu gönnen.
Kann auch sein, dass durch das "rauslöschen" jetzt ein paar Tage etwas sehr "leicht" aussehen, das lag dann aber am Muskelkater, weswegen ich halt verstärkt anderen Kram gemacht habe
Hinzu kommt noch, dass du es mit Krafttraining in jungen Jahren nicht Übertreiben solltet, gegen Body-Weight-Exercises ist aber mM nach nix einzuwenden...dort gibts ja keine Zusatzgewichte sondern du "lernst" nur deinen Körper mit den dir gegebenen Mitteln anständig zu bewegen