[gammlerattack]

Und wichtig ist noch, den Antagonisten des jeweiligen Muskels nicht zu vernachlässigen, sonst wird es ungesund.
Wenn du vor hast deinen Bauch zu trainieren, was sinnvoll ist, dann sollte das Rückentraining einen mindestens genau so großen Zeitrahmen umfassen. Andernfalls sind Rückenschmerzen mittelfristig vorprogrammiert.


P.S. Wie "Chris tt" würde ich Fingerhanteltraining empfehlen.