Wie hoch ist euer Body Mass Index (BMI)?

[Zigeuner]

Klar, ist nur überteuertes Kreatin, und nicht mal das Gute, in Deutschland hergestellte (mit kleinerer Partikelgröße/"mikronisiert"), und n Sockenschuss hat der Sportsfreund auch.....ABER Kreatin ist erstmal was Gutes .

Neuere Studien zeigen wohl eine positive Wirkung auf das Gehirn. Gab auch eine interessante Studie, die vereinfacht gesagt gezeigt hat, dass Kreatin bei wenig Schlaf hilft trotzdem fit zu sein.

BMI geht natürlich minimal rauf, aber ist wirklich eines der wenigen empfehlenswerten Supplements, eigentlich für fast jeden.

[Neuanfang]

#51 - 4. Zeile "bei wenig Schlaf ...trotzdem fit zu sein" wäre schon mal überdenkenswert - ansonsten bin ich Präparaten gegenüber eher misstrauisch - es sei denn, sie dienen dem Eisen(Hb) - Wert ...

[Zigeuner]

Ja immer erstmal selbst schlau machen und dann überlegen, ob man das wirklich braucht.

[tb177]

Kreatin ist das mit Abstand wirksamste (legale) Supplement und es gibt dazu hunderte Studien, die das beweisen. Wer nicht täglich 5g supplementiert, sollte das als Sportler überdenken. Extrem hoher Mehrwert. Skepsis ist dahingehend tatsächlich mal unangebracht.

[TobiWitt]

Habe mich mal etwas tiefer eingelesen, Kreatin kann unter bestimmten Voraussetzungen sicherlich helfen. Zu sagen dass jeder Sportler das einnehmen sollte ist aber imho falsch. Aufgrund möglicher Nebenwirkungen trotzdem eher nichts für mich.

Hier nochmal ein paar Infos der Verbraucherzentrale:
https://www.verbraucherzentrale.de/w...hilfreich-8089

[tb177]

Ein gesunder Mensch, der keine Krankheiten hat und ausreichend trinkt, kann bedenklos täglich 3-5g kreatin monohydrat zu sich nehmen. Niemand, absolut niemand nimmt 30g täglich zu sich.
Das wäre das Äquivalent dazu, täglich 1kg Karotten zu essen und sich zu wundern, warum man nicht alles verdaut.
Auf die Verbraucherzentrale brauchst du übrigens nicht verweisen, weil die absolut keine Ahnung haben. Die ganzen Schreibtischhelden, die diese Artikel schreiben, sind dermaßen zurück. Teilweise 20 Jahre und mehr!

Hat ewig gedauert, bis der DOSB endlich mal die Empfehlung rausgehauen hat, dass man mehr als 0,8g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollte und so lange haben sich diese dummen falschen Gerüchte gehalten mit: *Eiweiß zerstört dir die Leber!*

Letztlich kann jeder machen was er will, aber Kreatin schlecht zu reden ist einfach ungerechtfertigt und das weiß jeder gesunde Leistungssportler.
Es bedeutet nicht, dass man es zwingend braucht, aber es hat nur Vorteile.

Offtopic: auch wenn hier extrem sarkastisch geantwortet wurde vorhergehend, sind es vor allem Bodybuilder, die bei der Sporternährung und Supplementierung (im legalen Bereich und Natural) die Vorreiter sind. Der Steroide Konsum steht auf einem anderen Blatt, aber das hat nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln zu tun.

Du könntest auch täglich kiloweise rotes Fleisch essen um auf den selben Kreatim wert zu kommen, aber das ist natürlich keine Option, zumal du dann ganze andere Risiken hast. Ich Klinke mich auf jeden Fall aus der Diskussion jetzt aus und kann gerne per Pm noch beraten, wenn jemand Fragen hat.

[Lennox Levenach]

Die Leistungssteigerung bei der Einnahme von Kreatin im Kraftsport ist hauptsächlich auf folgende Mechanismen zurückzuführen:

1. Erhöhung der Verfügbarkeit von ATP

• Kreatin wird im Körper in Kreatinphosphat (CrP) umgewandelt.
• Kreatinphosphat dient als schneller Energielieferant zur Wiederherstellung von ATP (Adenosintriphosphat), der primären Energiequelle der Muskeln während intensiver Belastungen.
• In kurzen, hochintensiven Belastungen (z. B. Krafttraining oder Sprints) kann der erhöhte Kreatinphosphat-Speicher die ATP-Regeneration verbessern, was die Leistungsfähigkeit steigert.

2. Steigerung der Maximalkraft

• Kreatin verbessert die Fähigkeit der Muskeln, kurzfristig maximale Kraft zu erzeugen. Das liegt an der verbesserten Energiebereitstellung und der Verzögerung der Ermüdung.

3. Zunahme an Muskelvolumen

• Kreatin bindet Wasser in den Muskelzellen (osmotische Wirkung), was die Muskelzellen aufquellen lässt.
• Dieses „Zellvolumen“ signalisiert dem Körper anabole Prozesse, die das Muskelwachstum unterstützen können (Erhöhung der Proteinsynthese).

4. Verbesserung der Regeneration

• Kreatin kann die Regeneration nach intensivem Training beschleunigen, indem es die Wiederherstellung der Energiespeicher erleichtert und Muskelschäden reduziert.

5. Verzögerung der muskulären Ermüdung

• Durch die verbesserte Energiebereitstellung hält die Muskelkraft länger an, was besonders in den letzten Wiederholungen eines Satzes oder in wiederholten Sätzen wichtig ist.

6. Ermöglicht intensiveres Training

• Indirekt kann Kreatin dazu beitragen, dass Sportler über längere Zeit intensiver trainieren können, was sich langfristig positiv auf den Kraft- und Muskelaufbau auswirkt.

Die Effekte von Kreatin sind vor allem in kurzzeitigen, hochintensiven Belastungen ausgeprägt. In Ausdauersportarten oder bei längeren Belastungen spielt Kreatin eine geringere Rolle.

[TobiWitt]

Sorry, ich wollte hier niemandem auf den Schlips treten.

Die ganzen benannten Vorteile sind aber eher für Krafttraining, Muskelaufbau usw. hilft im Tischtennis eher bedingt oder ist teilweise eher hinderlich wenn man 5kg mehr wiegt*.

Aber wie gesagt, nehmt zu euch was ihr meint zu brauchen, ich habe schon 34 Jahre ohne sowas überstanden und zum Profisportler fehlte mir schon immer jegliches Talent.

Edit:
Frage an die Moderatoren: können wir aus der Kreatindiskussion ein eigenes Thema machen? In diesem Thread geht es vermutlich unter