Muskelaufbau Beine

[Cogito]

Original geschrieben von Christel
120 Umdrehungen/Minute

So schnell kurbelt ja nicht mal Armstrong.

[Fozzi]

Kennt denn keiner eine Schnellkraftübung bzw. Muskelaufbauübung für zu Hause?

Kondition habe ich wie beschrieben ja schon durchs Radfahren.

[Cogito]

Für die Oberschenkelmuskulatur (wichtig für die permanente leicht angehockte Haltung Stichwort "in die Knie gehen") =>

Wandhocken.

Du lehnst dich sitzend mit dem Rücken an die Wand, so daß der Rücken der ganzen Länge nach bis zum Steißbein an der Wand anliegt. Die Oberschenkel gehen im rechten Winkel von der Wand weg und ab dem Knie geht das Bein wieder senkrecht nach unten. Eben so als ob du auf einem Hocker mit dem Rücken an die Wand gelehnt sitzen würdest. Nur das der Hocker halt fehlt - das entscheidende Detail .

Das machst du einfach solange bis du nicht mehr kannst (brennende Oberschenkelmuskulatur). Wenn du das 2-3x amTag machst, bekommst du eine gute Oberschenkelmuskulatur. Die Übung ist isometrisch und nahe Maximallast, stärkt also den Muskel. Eine Ergänzung durch Kniebeugen würde die Ausdauer etwas stärken.

Für die Wadenmuskulatur weiß ich keine entsprechende Übung; da schadet Seilspringen aber bestimmt nicht.

[tg]

Original geschrieben von Cogito
Für die Wadenmuskulatur weiß ich keine entsprechende Übung; da schadet Seilspringen aber bestimmt nicht.

-> Wadenheben

Du stellst dich mit beiden Füßen nebeneinander hin, hälst dich irgendwo gut fest und hebst beide beide Hacken an bis du auf den Ballen stehst. Dann wieder langsam absenken. Um den Effekt noch zu verstärken, kannst du dich auf die Kante einer Treppenstufe stellen, so kannst du noch bisserl weiter absenken.
Diese Übung kann man auch sehr gut morgens beim Zähneputzen machen...

[WirbelWind]

Kommen eigentlich auch Beingewichte in Frage? Ich würde so erstmal 1-2kg vorschlagen.

[Cogito]

Original geschrieben von tg
-> Wadenheben

Du stellst dich mit beiden Füßen nebeneinander hin, hälst dich irgendwo gut fest und hebst beide beide Hacken an bis du auf den Ballen stehst. Dann wieder langsam absenken. Um den Effekt noch zu verstärken, kannst du dich auf die Kante einer Treppenstufe stellen, so kannst du noch bisserl weiter absenken.
Diese Übung kann man auch sehr gut morgens beim Zähneputzen machen...

Bringt leider nicht viel. Das Gewicht des eigenen Körpers ist zu wenig. Im Fitnessstudio an der Beinpresse Körpergewicht + 20kg und dann dieselbe Übung: Gewicht nur mit den Waden heben.

Es wurde von Fozzi aber nach Übungen für zuhause gefragt.

[tg]

@ Cogito
Aus meiner Sicht bringt die Übung schon was. Beim TT braucht man ja keine Maximalkraft sondern Kraftausdauer. mach die Übung mal 100mal, das ist schon nett. Um die Übung zu verstärken, kann man ja auch das ganze jeweils mit nur einem Bein machen oder noch Hanteln in die Hand nehmen. Also ne Übung für zu Hause!

[Cogito]

Sorry,
bringt nicht viel. Das wurde von den Läufern schon vor langem erkannt. So hat bereits Zatopek - mehrfacher Olympiasieger/Weltrekordler über 5000m und 10000m in den 50er Jahren - erkannt das einfache Kniebeugen nichts bringen und sich zu dem Zweck Säcke auf die Schulter geladen. Und der hat bestimmt für Kraftausdauer und nicht für Maximalkraft trainiert.

[tg]

Es geht nicht um Kniebeugen, die bringen natürlich ohne Gewicht nix (bin übrigens auch Läufer, aber ist ja auch egal). Meine Übung war für die Waden gedacht und nicht die Oberschenkel. Außerdem muss man hier auch alles im Verhältnis sehen, es geht ja hier nicht um Leistungssport. Zatopeks Trainingsmethoden sind aus medizinischer Sicht übrigens nicht unbedingt zu empfehlen... ...aber das tut hier nix zur Sache.

[Cogito]

Hmm,

mein letztes Angebot: besser als nix.

OK ?