Mobilisieren?

[Cheftrainer]

Versuch mal die Suchfunktion. Ohne es genau zu wissen gab es (glaube ich) mal einen Thread mit koordinativen Aufwärmspielchen-

Ansonsten empfehle ich mal: http://www.amazon.de/Tausendundvierz.../dp/3778063448

[Mighty]

Zitat von Cheftrainer

...Es gibt statistische Untersuchungen mit denen belegt wurde, dass das Verletzungsrisiko sich durch ein Dehnprogramm nicht verringern ließ.

Mit "belegt" ist es nicht so einfach.

Es werden in diesem Zusammenhang 2 Studien erwähnt, wo es um Ausbildung amerikanischer Rekruten geht. Über eine habe ich etwas gefunden:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...?dopt=Abstract

Tatsächlich, es steht dort: "Definitive evidence of an effect of stretching on injury risk was not found...", und das wird gerne zitiert.

Allerdings, weiter in diesem Satz steht etwas, was nicht so gerne zitiert wird: "...but the sample size may have been insufficient to detect such an effect."

Auf der anderen Seite gibt es eine Studie über englische Fussballspieler:

http://bjsm.bmj.com/cgi/content/abstract/38/4/388

Dort steht: "the more SSP is used, the lower the HSR".

SSP bedeutet "standard stretching protocol (with static stretching the most popular stretching technique used)". HSR bedeutet "hamstring strain rates" (Verletzungsart).

Also doch, statisches Dehnen tut gut.

[Cheftrainer]

tja, man findet wohl für alles einen Beleg!

Fakt ist, dass man statisches Dehnen inzwischen auf höherer Ebene linzwischen eher gestrichen hat. Zumindest beim Aufwärmen.

Und im Zweifelsfall glaube ich da eher Studien der Sportuni Köln ^^

[Mighty]

Zitat von Cheftrainer

tja, man findet wohl für alles einen Beleg!

Fakt ist, dass man statisches Dehnen inzwischen auf höherer Ebene linzwischen eher gestrichen hat. Zumindest beim Aufwärmen.

Und im Zweifelsfall glaube ich da eher Studien der Sportuni Köln ^^

Es kann sein, das in Deutschland zur Zeit teilweise irgendwo irgendwie statisches Dehnen nicht so befürwortet wird.

Leider versuchen möglicherweise nur wenige, sich eine eigene begründete Meinung zu bilden.

[Mighty]

Zitat von Chris_tt

Ja, weil damit die Muskeln "verlängert werden" und sich für schnelle Bewegungen nicht mehr optimal vorspannen lassen. Das kann dich bis zu 20 % deiner Geschwindigkeit kosten.

Anscheinend stimmt das, aber nicht ganz.

Irgendwo habe ich gelesen, das es nur für "unmittelbar nach dem Dehnen" gilt. Danach geht es wieder. Das kann man leicht in einem Selbstversuch überprüfen.

[Chris_tt]

Hab mal gehört, dass man sich besser konzentrieren kann, wenn man vor dem Spiel einen Kopfstand macht. Weil dann mehr im Blut im Kopf ist...

[Cheftrainer]

Zitat von Mighty

Anscheinend stimmt das, aber nicht ganz.

Irgendwo habe ich gelesen, das es nur für "unmittelbar nach dem Dehnen" gilt. Danach geht es wieder. Das kann man leicht in einem Selbstversuch überprüfen.

Das kann man ganz sicher nicht im Selbstversuch überprüfen. Ich kenne das komplizierte Messverfahren das ein Sportwissenschaftler bei der Untersuchung der Bewegungsschnelligkeit (Armzug) verwendet hat. Wenn es so einfach wäre hätte er vielleicht auch ein paar Selbstversuche gemacht.

[Mighty]

Zitat von Cheftrainer

Das kann man ganz sicher nicht im Selbstversuch überprüfen. Ich kenne das komplizierte Messverfahren das ein Sportwissenschaftler bei der Untersuchung der Bewegungsschnelligkeit (Armzug) verwendet hat. Wenn es so einfach wäre hätte er vielleicht auch ein paar Selbstversuche gemacht.

Klar, wenn man genaue Zahlen bekommen möchte, dann braucht man ein genaues Messverfahren.

In meinem Beitrag ging es darum, das sich Schnelligkeit unmittelbar nach dem Dehnen verringert. Das kann man im Selbstversuch überprüfen.

Relativ kurze Zeit später merkt man das nicht mehr. Das kann man auch im Selbstversuch feststellen. Genaue Zahlen bekommt man auf diese Weise selbstverständlich nicht.

Wenn man auch den Kontext berücksichtigen möchte, mein Beitrag bezog sich auf diesen von Chris_tt : "Ja, weil damit die Muskeln "verlängert werden" und sich für schnelle Bewegungen nicht mehr optimal vorspannen lassen. Das kann dich bis zu 20 % deiner Geschwindigkeit kosten." Hier ist leider keine Rede von "unmittelbar". Das kann unter Umständen irreführend wirken.

[Lacky0_17]

Also seid dem ich Leistungsport (nicht TT) betreibe und mitlerweile weitergebe haben sich die Meinungen und Praktiken des Dehnens, wippen, halten, vor dem Training, nach dem Training, immer in ein paar Jahren abgewechselt. Jedesmal gab es irgendwelche Studien die das belegten.

Aus Erfahrung, aufwärmen (nicht dehnen) in einem für den Sport üblichen Bewegungsumfang (der kann von Sport zu Sport sehr unterschiedlich sein) ist sinvoll. Und unter dehnen verstehe ich nicht leichtes armstrecken oder sanftes verdrehen der Hüfte... Dehnen hilft m.M.n. nach dem Sport um Spannung raus zu nehmen und Muskleverkürzung zu vermeiden. Ist halt nicht so einfach das in etwas Text zu erklären.

[Cheftrainer]

Passt schon. Nur Dehnen sollte man sich durchaus auch mal dann, wenn man gar keinen Sport macht. Kids im Wachstum vor allem. Nach dem Training ist auch ok, aber viele Trainer wollen die Zeit nicht "verschwenden". Ich selbst gebe da lieber Hausaufgaben...