Aufwärmen

[Smasher]

Wie macht Ihr Euch vor einem Verbandsspiel, dem Training oder einem Turnier warm?

Ich habe in letzter Zeit häufig das Problem, dass ich, nachdem ich mich warm gemacht habe, sehr schnell abkühle. Mich dann nach einer kleinen Pause nicht nochmal intensiv warm mache, und bei den nächsten Vorhandtopspins, ein leichtes ziehen im Oberarm spüre.

Ich wärme meine Muskulatur durch Armkreisen (Kraulbewegungen), vorwärts als auch rückwärts, auf. (Jeweils ca 5 min.) Oberarmstrecker (ca. 2-3 min.) in Intervallen. Sowie durch Laufen (ca. 5 min.)

Kennt Ihr vielleicht Übungen, die weniger zeitintensiv, aber dafür wirkungsvoll und vor allen Dingen länger anhaltend sind? Ich finde es langsam echt ätzend, 3-4 Tage, deswegen zu Pausieren zu müssen.

Habt Ihr vielleicht ähnliche Probleme?


Mit sportlichen Grüssen

[Luccy]

Ich weiß nicht, ich kenn solche Probleme eigentlich nicht. Ich spring vor jedem Spiel ca. 10 min Seil und dehn mich noch ausgiebig... Dann dürft eigentlich nix mehr ziehen...

[Tansincos]

Vieleicht solltest du beim Warmspielen einen Traininsanzug anziehen.
Oder besser dehnen, im Internet gibts ein paar Übungen.

[TTFAN]

Kraulbewegungen zum Aufwärmen sind nicht mehr empfehlenswert (ähnlich wie der früher oft gesehene Entengang). Durch die hohen Fliehkräfte können Sehnen, Bänder und Muskeln Schäden davontragen die dann z.B. zu Schulterschmerzen führen. Besser ist es, Du faßt mit den Händen an die Schulter und kreist dann praktisch nur noch mit den Oberarmen (viel kürzerer Hebel, niedrigere Fliehkräfte, wenig Verletzungsgefahr). Ansonsten sind Dehnübungen und Seilspringen besstens geeignet.

[Smasher]

@Tansincos!

Ich habe beim Aufwärmen niemals nur eine Trainingsjacke an...

Bis denne...