Mobilisieren?

[Stef @ TT]

Zum Aufwärmen soll man nicht mehr stretchen???

Wie zum Kuckuck funktioniert denn bitte mobilisieren?

Kann mal jemand verschiedene Beispiele schreiben und vielleicht drei verschiedene Aufwärmprogramme reinschreiben damit man mal bisschen Abwechslung hat?

[Chris_tt]

Zitat von Stef @ TT

Zum Aufwärmen soll man nicht mehr stretchen???

Ja, weil damit die Muskeln "verlängert werden" und sich für schnelle Bewegungen nicht mehr optimal vorspannen lassen. Das kann dich bis zu 20 % deiner Geschwindigkeit kosten.

Zitat von Stef @ TT

Wie zum Kuckuck funktioniert denn bitte mobilisieren?

Keine Ahnung was du damit meinst. Wo hast du diesen Begriff her?

Zitat von Stef @ TT

Kann mal jemand verschiedene Beispiele schreiben und vielleicht drei verschiedene Aufwärmprogramme reinschreiben damit man mal bisschen Abwechslung hat?

- diverse koordinative Spiele wie zB. Zombieball, Schuh-Hockey oder Frisbee-Werfen.

- Staffellauf mit koordinative Aufgaben

- koordinatives Laufen

- Ball prellen in verschiedenen Varianten (z.B. dabei Hüpfen; einmal VH - einmal Kante - einmal RH; dabei Rückwärtslaufen etc...)

Einfach ein bisschen Kreativ sein.

[Seanlabor]

Ich hab es so gelernt, dass man nicht mehr statisch zu Beginn dehnen soll, beispielsweise, die Standardübung auf einem Bein stehen und das anderen Bein zum Hintern anziehen bis es spannt und dann 20 sek. halten.
Dadurch geht die Muskelspannung verloren.

Sofern man aber dynamisch dehnt ist das kein Problem, das heißt wenn man nicht 20 sek. die Muskeln unter Spannung lässt, sondern wippt, also kurz belastet dann entlastet oder man macht halt Bewegungsübungen wie Arme oder Unterarme kreisen, Händgelenke schütteln.

[Muesli Bob]

Zitat von Seanlabor

Ich hab es so gelernt, dass man nicht mehr statisch zu Beginn dehnen soll, beispielsweise, die Standardübung auf einem Bein stehen und das anderen Bein zum Hintern anziehen bis es spannt und dann 20 sek. halten.
Dadurch geht die Muskelspannung verloren.

Sofern man aber dynamisch dehnt ist das kein Problem, das heißt wenn man nicht 20 sek. die Muskeln unter Spannung lässt, sondern wippt, also kurz belastet dann entlastet oder man macht halt Bewegungsübungen wie Arme oder Unterarme kreisen, Händgelenke schütteln.

Das kenne und sehe ich ganz genauso. Das dehnen wegen der Muskelspannung komplett wegzulassen finde ich eher ungünstig. Wenn ich da an Taekwondo denke wird ganz besonders auf das Dehnen vor dem eigentlichen Training wert gelegt. Und ich würde nicht sagen das man sich dadurch langsamer bewegen kann, im gegenteil Taekwondo ist wirklich sehr auf Schnelligkeit ausgelegt.

[Stef @ TT]

Zitat von Chris_tt

Keine Ahnung was du damit meinst. Wo hast du diesen Begriff her?

Mobilisieren? Keine Ahnung. Habe nur gehört man dehnt heutzutage nich mehr sondern mobilisiert. Vielleicht hat den Begriff jemnand anderes mal gehört?

[ttdr]

ist mir iwie au nicht bekannt, nie gehört...
dache immer das kommt von mobil machen...

gruss ttdr

[Mighty]

Zitat von Seanlabor

Ich hab es so gelernt, dass man nicht mehr statisch zu Beginn dehnen soll, beispielsweise, die Standardübung auf einem Bein stehen und das anderen Bein zum Hintern anziehen bis es spannt und dann 20 sek. halten.
Dadurch geht die Muskelspannung verloren.

Sofern man aber dynamisch dehnt ist das kein Problem, das heißt wenn man nicht 20 sek. die Muskeln unter Spannung lässt, sondern wippt, also kurz belastet dann entlastet oder man macht halt Bewegungsübungen wie Arme oder Unterarme kreisen, Händgelenke schütteln.

Wenn man mit dem statischen Dehnen nicht übertreibt, geht dabei nichts verloren, außer Verletzungsgefahr.

"Bewegungsübungen wie Arme oder Unterarme kreisen, Handgelenke schütteln" können unter Umständen zu Verletzungen bereits beim Aufwärmen führen, insbesondere wenn man Muskelkater hat.

[Cheftrainer]

Zitat von Mighty

Wenn man mit dem statischen Dehnen nicht übertreibt, geht dabei nichts verloren, außer Verletzungsgefahr.

Genau das ist der Irrglaube der sich inzwischen aber so langsam aus den Köpfen vertreiben lässt.

Es gibt statistische Untersuchungen mit denen belegt wurde, dass das Verletzungsrisiko sich durch ein Dehnprogramm nicht verringern ließ. Ein normales Aufwärmen wie man es inzwischen in den meisten höheren Kadern durchführt (dort inzwischen idR ohne Stretching!!!) ist genauso wirkungsvoll in bezug auf Verletzungsgefahr ohne die negativen Auswirkungen (niedrigere Muskelspannung).

Da sich diese Erkenntnisse inzwischen vor allem "oben" (Nationalkader, Landeskader) verbreitet haben wurde das Stretching zu Beginn des Trainings weitestgehend verbannt. Die meisten Landesverbände haben dies auch inzwischen in Ihre Trainerausbildung übernommen. Es wird also noch einige Jahre dauern bis sich dieses Wissen überall verbreitet hat.

Ein Beweglichkeitstraining ist aber trotzdem sinnvoll. gerade Kids im Wachstum sollten ständig die zur Verkürzung neigende Muskulatur dehnen. Dies wird dann aber eher am Ende des Trainings durchgeführt oder noch besser gibt man es als Hausaufgabe den Kids mit nach Hause.

[Cheftrainer]

Thema Mobilisieren

Mit dem Mobilisieren ist meistens das Armkreisen, Handgelenkkreisen und sogar leichtes Kreisen der Kniegelenke (soweit dies möglich ist) oder auch Fußgelenke gemeint.

Diese Übungen sind aber nicht ohne. Viele der genannten Gelenke sind für diese "Kreisbewegungen" aufgrund der Anatomie ungeeignet. Man kann sowas zwar durchführen muss aber genau darauf achten, dass niemand beispielsweise beim "Armkreisen" wirklich Kreisbewegungen macht, dafür ist das Gelenk nicht geeignet.

Sowas mit den Knieen durchzuführen ist völlig daneben. Da habe ich schon eine Trainerausbildung erlebt bei dem das empfohlen wurde. Insofern darf man nciht unkritisch alles übernehmen was ein Referent so erzählt ^^

[Stef @ TT]

Dankscheee für die Antworten!

@cheftraiiner: Da man ja nicht immer das gleiche mit der Trainingsgruppe machen kann und Abwechslung bieten muss, wäre es super wenn du mir vielleicht mal Beispiele für 5 Trainings geben könntest, wie man am Anfang sinnvoll aufwärmt.

Vielelicht kann man ja auch ein Programm online stellen für 2 Gruppen:

-- Anfänger und mittleres Niveau U15

-- höheres Niveau U15, U18 und Erwachsene (leistungsorientiert, Kader)