Schnellere Unterarmbewegung durch Liegestützen

[Florry]

Zitat von TToK

Man kann auch Gewichte sich an die UA machen, die Technik dabei wird sehr exakt automatisch gemacht (bei mir jedenfalls) udn man lernt richtig Kraft anzuwenden.
0,5 kg ist völlig ausreichend.

gaaaaanz schlecht für die Gelenke durch die Fliehkräfte bei der Schlagbewegung.

Wenn du schon was für deinen Bizeps machen willst, mach Klimmzüge.
Ansonsten würde ich beim Fitness-Training nicht irgendwelche "Schläge" und "Schlagtechniken" versuchen zu "verschnellern" sondern generell einfach (kann ja auch TT-spezifisch sein) ein Ganzkörper-Fitness-Programm absolvieren, damit man nach den Ferien genügend kraft und Kondition aht um wieder schön am Tisch die technik zu verbessern...
Schlaghärte würde ich eher am Balleimer versuchen zu optimieren/verbessern.

[TToK]

Studierst du Medizin ?

[Der Terminator]

Mit 5 fünf Bällen jonglieren: + Man muss sehr schnell sein. + Verbessert Auge-Hand-Koordination. - sehr schwer :-)
Die Top-Drei des Fitnesssports: 1.Liegestütze 2.Klimmzüge 3.Kniebeugen
Mit diesen drei Übungen (und Variationen davon) trainierst du fast den gesamten Körper. Also 3x die Woche 20 Min Zeit nehmen und schon siehste in 2 Jahren aus wie die Covermodels von Mens Health...
P.s: Ich glaub der ist son komischer Mathematiker

[mAAARCUSN]

Zitat von Der Terminator

...schon siehste in 2 Jahren aus wie die Covermodels von Mens Health...

Wenn du wüsstest wie viel Arbeit das ist

[Klaus123]

Dann werfe ich auch mal was in die Runde: zur Kräftigung und Beweglichkeit des Handgelenks habe ich mir mal einen Gyrotwister gekauft. Garantiert ungefährlich.

[n0pp3nb3tz]

Liegestützen bei denen du vom Boden abhebst und wieder mit den Händen aufkommst, ist ganz schlecht für die Handgelenke. Grundsätzlich sind Liegestützen nicht gut für die Handgelenke, es sei denn du machst sie auf den Fäusten. Da du hier das Handgelenk nicht knickst stärkt es zusätzlich die Unterarme. Die ersten paar sind vielleicht ein bisschen schwerer, aber man gewöhnt sich mit der Zeit an die Belastung für die Fingerknochen. Dann wirst du auch sehr schnell vergessen dich dabei abzustoßen.

Kniebeugen sind an sich ne schöne Sache, allerdings sollte auch hier darauf geachtet werden, dass die Knie keinen kleineren Winkel als 90° ergeben, da die Belastung sonst nicht mehr auf die Muskeln, sondern auf Kosten der Kniee gehen.

[Florry]

Bin kein Medizin-Student, beschäftige mich aber selber gerne mit Fitness-Training (v.a. meinem eigenen )...und dass die Fliehkräfte die bei "schleudern" von zusätzlichem Gewicht (die TS-Bewegung kann bei Zusatzgewicht leicht zu einem unkontrollierten "schleudern" ausarten).
Ausserdem ist es immer schlecht nur einseitig Fitness zu trainieren, aufgrund muskulärer Disbalancen

@noppenbetz: richtig, Handgelenk wird dabei stark beansprucht, weshalb ich die auch nicht zu oft mache, brauch mein Handgelenk ja noch zum TT zocken .
Allerdings habe ich auf Fäusten immer wieder das Problem, dass ich Gefahr laufe abzurutschen wenn ich mal nicht aufpassen (ich weiss, sollte nicht passieren ) und dadurch mit dem Handgelenk umknicke, was sicherlich schädlicher ist als eine "kontrollierte" gesprunge Liegestütze.
Besser finde ich Liegestützgriffe (erhöht durch die leicht höhere Position auch noch die ROM), werde mir demnächst mal welche kaufen oder bauen...

Wobei es halt auch darauf ankommt wie man seine Kraft einschätzt und die Ausführung der Übungen...bei anständiger Ausübung mit genügend Körperspannung lassen sich die Risiken minimieren (klar, Restrisiko ist immer da, bei jeder von Bewegung...der eine holt sich auf der Treppe einen Bänderriss, andere betreiben Parcour und denen passiert vielleicht nix).


So und nun nochmal was zu gucken ...diese kann ich leider noch nicht
http://www.youtube.com/watch?v=90xhaI8TNgA

Zitat von Der Terminator

P.s: Ich glaub der ist son komischer Mathematiker

mit besonderer Betonung auf komisch...

[Florry]

Zitat von n0pp3nb3tz

...
Kniebeugen sind an sich ne schöne Sache, allerdings sollte auch hier darauf geachtet werden, dass die Knie keinen kleineren Winkel als 90° ergeben, da die Belastung sonst nicht mehr auf die Muskeln, sondern auf Kosten der Kniee gehen.

Stimmt nicht so ganz...man sollte nich bei einem Winkel von 90° AUSHARREN oder ABSTOPPEN, da dann die Belastung auf das Knie durch den (logischerweise größtmöglichen Hebel) am ungünstigsten ist.

[Dragonspin]

Argh... warum sollte man sich nicht auf den Handballen abstützen? Unsere Hände sind Stützorgane... wenn man mit den Handgelenken keine Probleme hat, dann ist es kein Thema sich auf der Hand abzustützen. Oder läufst Du auf dem Fußrücken und nicht auf dem Fußbett?
Und erkläre mir mal anatomisch, warum man keine Kniebeugung >90° durchführen darf bzw. warum diese nicht mehr muskulär gehalten werden soll, ist mir nämlich auch schleierhaft... was soll denn sonst halten? Die Kreuzbänder? tse tse... ich empfehle irgendeinen Anatomie-Atlas, ich glaube die von Thieme sind recht günstig.

[neNico]

Ich hab auch irgendwann mal mit schnellen Liegestützen und Liegestützen mit Klatschen angefangen.

Wenn man die Kraft dann ausreichend beim TT-Training in schnellkraft umtrainiert hat bringt es ordentlich was. (Zumindest meinen Erfahrungen nach)

Und wenn ich mich nicht irre, werden sowohl Bizeps als auch Trizeps bei Liegesützen trainiert.