Krafttraining im Fitness-Studio an Geräten

[Villert]

Zitat von Motion - man

Vorhin hattest Du gerade geschrieben "Maschinen sind nur Zusatz, setzt natürlich eine bessere Betreuung und Beratung vorraus", was denn nun

ich hatte geschrieben:

Lieber gleich mit freien Gewichten anfangen, Maschinen sind nur Zusatz, setzt natürlich eine bessere Betreuung und Beratung vorraus

Gemeint waren also die freien Lasten!

Zitat von Motion - man

Es gibt ja auch mehrere Maschinen (für mehrere Muskeln), die man als Zirkel durch alle Muskelgruppen hinweg in Angriff nehmen kann und somit auch alles behutsam aufbaut. Außerdem hat es etwas mit Methodik zu tun, dass man nicht gleich mit den schwereren Übungen anfängt.
Bei TT- Anfängern sagts Du ja auch keinem Anfänger dass er z.B. mal den RH- Flip und den 2-Phasenaufschlag üben soll bevor er sich mit so'nem "Anfängerkram" wie dem VH- TS abgeben soll, oder

stimmt schon, aber ich rate auch keinem erst Tennis zu spielen bevor er mit Tischtennis anfängt...

(Im Krafttraining würde ich aber explizit mit den schwersten Übungen anfangen, also Kniebeugen und Kreuzheben, denn auf diesen Übungen baut jedes Training auf und das sind die Übungen die jeder braucht (Achtung: Betreuung)

Letztendlich denke ich können wir festhalten, auch nach Lukas K. seinem letzten Post:

Wenn eine gute Betreuung und Anleitung gegeben ist, ist es sinnvoller mit freien Lasten zu beginnen, ist dies nicht gegeben ist Maschinentraining als Einstieg möglich, man sollte aber schauen das man sobald man etwas mehr Erfahrung hat oder sich selber Wissen angeeignet hat umzusteigen.

[willibux]

huch, da habe ich ja was losgetreten , war aber anscheinend auch mal Zeit dieses Thema zu behandeln.

Vielleicht sollte man daraus ein kleines FAQ machen.

Also mal zur Zusammenfassung:

Wenn man modernes Tischtennisspiel und Training haben will, ist es also sicher von Vorteil, wenn nicht sogar erforderlich, sich auch mit dem Thema Krafttraining zu beschäftigen.

Übungen sollten sich auf Bein, Rumpf, Bauch, Brust und Rücken konzentrieren.

Maschinentraining ist zur allgemeinen Kräftigung vor allem am Anfang eines solchen Programms sicherer. Später sollte (könnte) man dann auf freies Hanteltraining umstellen. Gute Betreuung vorausgesetzt.

Was ich noch nicht ganz verstanden habe ist, nach welcher Trainingsmethode man diese nun tun sollte? (Kraftausdauer, Maximalkraft, ...?)

Die Trainer in den Studios sind meiner Meinung nach mit diesem Thema, Krafttraining speziell für Tischtennis, überfordert. Was ich auch nicht als tragisch empfinde. Da ich vielleicht mit max. 2 anderen eine Minderheit darstelle.
Da in diesem Studio unsere Damenhandballbundesligamannschaft trainiert sind die Prioritäten bei denen halt woanders.

Wenn man den Trainern aber sagt welche Muskelgruppen man trainieren will sollten sie sicherlich in der Lage sein einen Trainingsplan zu entwerfen. Lukas hat da schon ein paar Tipps gegeben.

Oder gibt es irgendwo so etwas wie einen Grundlagentrainigsplan?

[Luke88]

M.M. nach kann man gleich ein Ganzkörpertraining machen. Beim Tischtennis werden sowohl die Beine als auch der Oberkörper beansprucht. Deshalb ist das GKT die beste Variante.

Zitat von wiilibux

Oder gibt es irgendwo so etwas wie einen Grundlagentrainigsplan?

Grundlagentrainingspläne gibt es im Internet massig. So was steht auf jeder Seite die etwas mit Fitness zu tun hat.

Zitat von Vilert

Wenn eine gute Betreuung und Anleitung gegeben ist, ist es sinnvoller mit freien Lasten zu beginnen, ist dies nicht gegeben ist Maschinentraining als Einstieg möglich, man sollte aber schauen das man sobald man etwas mehr Erfahrung hat oder sich selber Wissen angeeignet hat umzusteigen.

Ich meine die Anfänger sollten in den ersten Monaten erst an Maschinen die jeweiligen Muskelgruppen trainieren, damit Grundlagen geschaffen werden. sie sofort an die "freien Lasten" abzugeben ist um es mal so auszudrücken Schwachsinn.

[Villert]

Zitat von Luke88

Ich meine die Anfänger sollten in den ersten Monaten erst an Maschinen die jeweiligen Muskelgruppen trainieren, damit Grundlagen geschaffen werden. sie sofort an die "freien Lasten" abzugeben ist um es mal so auszudrücken Schwachsinn.

Da muss ich dann leider nochmal antworten.
Bitte erst mal nachdenken, bevor man etwas als Schwachsinn abtut,
oder erstmal die Argumente lesen die vielfach dargelegt wurden...

Grundlagen lege ich mit den Übungen die die meisten Muskeln beanspruchen, das sind nunmal, hoppla, die freien Lasten. Wenn ich dann Grundlagen habe und den Körper perfektionieren möchte kann ich Maschinentraining mit einbauen, das ist für 95% der Leute uninteressant.
Beispiel: Wenn ich die Übung Kreuzheben ausführe, benötige ich mindestens 5 Maschinen um dieselben Muskeln, die beim Kreuzheben beansprucht werden, zu trainieren.
Da ist es sogar einfacher und zeitsparender einmal Kreuzheben richtig zu lernen als 5 Maschinen zu durchlaufen, vorallem wenn mans mal kann, was ja auch nicht ewig dauert, eine immense Zeitersparnis also und effektiver obendrein noch.

Wer nun trotzdem meint mit Maschinen anfangen zu müssen weil die Ausführung am Anfang einfacher ist und die Studiobesitzer weniger stresst, bitteschön...

Es wurden nun ausreichend Argumente dargelegt.
Soll jetzt jeder selbst entscheiden ob er die Zeit mitbringt es von Anfang an richtig zu lernen (freie Lasten) oder sich mit einem Kompromiss (Maschinen)
zufriedenstellt. Kann man auch machen, man sollte nur im Hinterkopf haben das es zwar etwas schwieriger, aber auch sinnvoller gegangen wäre.

PS.: Wenn ich mir in den Studios anschaue wie viele Leute teilweise an den Maschinen herumreissen, diejenigen machen sich sicher mehr kaputt als wenn man vernünftig an freie Lasten herangeht ;-)

[newTTon]

Zitat von sj

Dann kannst Du, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, verstärkt Krafttraining für die die "schwache" Seite durchführen (als Rechtshänder als die linke Seite trainieren)

Stimmt nicht!
Als Rechtshänder ist die linke SEITE die starke Seite, einzig der linke Arm könnte etwas hinterher sein...Das liegt an den Hüftdrehungen etc., man kann das sehr leicht nachmessen (Body-Check machen lassen).