Optimale Ernährung vor einem Spiel

[Besenklaus]

Zitat von markus-95

Ich weiß nicht in meinem Verein trinken aller während training und spiel meist 3 flaschn bier . ist das richtig ? ? ich finde es nciht.

wie heißt dein verein ? wir wollen wechseln....

[KÖNIGSBLAU04]

Zitat von klugscheisser

Wann ist ein Raubtier am gefährlichsten? Wenn es hungrig, aber noch nicht "verhungert" ist.

Wann schläft das Raubtier? Wenn es satt und zufrieden ist.

Den optimalen "persönlichen Hungerpegel" zwischen Unterzuckerung und Völlegefühl muss man wohl selbst ermitteln

Interessante Sichtweise, die ich aus eigener Erfahrung bestätigen kann (z.B. bei Spielen direkt nach der Arbeit, wie z.B. beim Betriebssport)

[serxas]

Zitat von mg69

Hm, im Grunde ist das kulinarische Programm vor einem Spiel immer gleich.

Vor dem Spiel (und während der Fussball-Buli auf Premiere) meist eine oder zwei Schinken-Pizza/pizzen und ne Flasche Pils. Dann ein Fahrbier- oder Radler auf dem Weg zur Halle. Während des Spiels ein, zwei Kinder-Pingui und nach erfolgreichem Bestreiten des Doppels eine Flasche Radler im Wechsel mit stillem Wasser.
Bei Spielen mit besonderer Brisanz fällt das Fahrbier weg und wird durch das Einpacken einer Banane ersetzt, die ich allerdings am Tag nach dem Spiel meist wieder unberührt aus der Tasche hole.

Nach einer ganz trainingsfaulen Woche kommt noch ne Magnesiumtablette dazu, damit ich bei ungeplanter Vielbewegung nicht krampfe...

So oder so ähnlich läuft es seit einigen Jahren und funktioniert bisher ganz gut... wichtiger allerdings: et schmeckt einfach! ;-)

wo ist euer Verein? Da muss ja sofort ein Wechselantrag her

[Raison]

"Es wird gegessen was auf den Tisch kommt."
Achte nicht wirklich drauf, selbst wenn ich was schweres gegessen habe dann ist das volle Gefühl spätestens nachdem ich mit dem Fahrrad zur Halle gefahren bin wieder weg, hatte bis jetzt noch keine Probleme.

[Cheftrainer]

Zitat von klugscheisser

Wann ist ein Raubtier am gefährlichsten? Wenn es hungrig, aber noch nicht "verhungert" ist...

Naja, angeschossene Raubkatzen sind auch gefährlicher als normale!

Ich denke aber nicht, dass wir das so leicht auf TT übertragen können

[tusneuenkirchen]

Zitat von Chris_tt

Welches Mineralwasser-Marken könnt ihr empfehlen (bezogen auf Mineralien- und Kohlensäuregehalt)? Wäre vllt. noch interessant zu wissen ob es das in Glas- oder Wasserflaschen gibt.

Ich frage weil ich gerade leicht geschockt war als ich "mein Mineralwasser" mal von den Werten her mit Rudis Angaben verglichen habe. (Förstina Sprudel Natrium: 33 Kalium: 11,1 Magnesium: 52 Calcium: 502 Fluorid: 1,51 Chlorid: 45 Sulfat 700 Hydrogencarbonat: 975 jeweils in mg/l)

Mir geht es jetzt nicht nur ums Tischtennisspezifische, sondern mache ich eigentlich so gut wie jeden Tag Ausdauersport (Laufen, Fahrrad, Inliner...)

Ich habe natürlich gleich mal mit Aldi-Wasser verglichen. Man achte auf die vielen Mineralien in den 0,5 liter Pullen: Natrium: 6,0; Magnesium:6,2; Kalium: 2,9; Calcium:15,8; Chlorid:10,5; Sulfat: 6,5; Hydrogencarbonat: 70; Kieselsäure: 36,1. Die 1,5 liter Flaschen trumpfen da schon mit etwas ganz anderem auf. Also lieber aus den 1,5er Flaschen trinken .

[Klaus123]

Ich würde sagen die optimale Planung (Nahrung, Schlaf) vor einem Spiel fängt schon am Vortag an. Am Vortag gute Proteine essen (Fleisch), die bringen am nächsten Tag dauerhaft Energie. Dann ausreichend Schlaf, wobei man vor dem Schlafengehen mindestens 3 Stunden nichts mehr ißt. Am morgen dann ein zeitiges Frühstück, bspw. 2 weiche Eier, 2 Äpfel, 2 Brötchen mit Käse. 2-3 Stunden vor dem Spiel dann ne Carbo-Load, bspw. Spaghetti Carbonara (Werner Schlager). Während dem Spiel eher nichts essen, nur Wasser (Leitungswasser) oder Apfel-Schorle. Weniger empfehlen würde ich zuckerhaltige Getränke, Traubenzucker, Müsliriegel, etc., die geben dir zwar kurzzeitig nen Push, dann kommt aber ebensoschnell das Tief, wie Florry schon erwähnt hat. Die einzige Süße die pusht ohne down-effect ist die in Früchten: Apfel, Banane. Das ist immer erlaubt. Dann gibt es da noch Zusatzpräparate mit denen man sich optimiert. Bspw. Koffein oder Baldrian, je nachdem ob man eher dösig oder nervös ist. Bringt im Tischtennis allerdings nicht allzu viel.

[Cheftrainer]

Zitat von Klaus123

Ich würde sagen die optimale Planung (Nahrung, Schlaf) vor einem Spiel fängt schon am Vortag an. Am Vortag gute Proteine essen (Fleisch), die bringen am nächsten Tag dauerhaft Energie. Dann ausreichend Schlaf, wobei man vor dem Schlafengehen mindestens 3 Stunden nichts mehr ißt. Am morgen dann ein zeitiges Frühstück, bspw. 2 weiche Eier, 2 Äpfel, 2 Brötchen mit Käse. 2-3 Stunden vor dem Spiel dann ne Carbo-Load, bspw. Spaghetti Carbonara (Werner Schlager). Während dem Spiel eher nichts essen, nur Wasser (Leitungswasser) oder Apfel-Schorle. Weniger empfehlen würde ich zuckerhaltige Getränke, Traubenzucker, Müsliriegel, etc., die geben dir zwar kurzzeitig nen Push, dann kommt aber ebensoschnell das Tief, wie Florry schon erwähnt hat. Die einzige Süße die pusht ohne down-effect ist die in Früchten: Apfel, Banane. Das ist immer erlaubt. Dann gibt es da noch Zusatzpräparate mit denen man sich optimiert. Bspw. Koffein oder Baldrian, je nachdem ob man eher dösig oder nervös ist. Bringt im Tischtennis allerdings nicht allzu viel.

lol

Du hast aber schon gelesen, dass es hier um ein einzelnes Spiel geht???

Carboload, Müsliriegel, Früchte, Baldrian, Koffein, weiche Eier und unbedingt 2 Äpfel vorher, 2 Brötchen mit Käse, Spagetti mit ner schönen fetten Carbonara Sosse

Ne geile Sammlung hast Du hier!

Die "CarboLoad" ist völlig irrelevant. Ausser man läuft vor dem Spiel noch nen Marathon!

Und alles andere wird einem auch höchstens zum Sieg verhelfen, wenn man dran glaubt

Achja, alles andere was man am Vortag macht (ausser Schlafen) ist übrigens auch irrelevant.

[lupo]

Zitat von lupo

Evidenzbasierte Informationen von Dr. Kurt A. Moosburger (Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmedizin aus Österreich), vor allem Gesunde Ernährung, Ernährung und Nahrungsergänzung im Sport, Der tägliche Wasserbedarf - Wie viel soll man trinken? sowie Trinken im Sport.

Der aktuelle Stand der Wissenschaft (state of the art) spricht sich ja nur langsam herum, deswegen möchte ich nochmal auf o.g. Links hinweisen. Wer an harten - wissenschaftlich fundierten - Fakten und Erkenntnissen interessiert ist, sollte sich das mal genau durchlesen. Derjenige wüsste dann z.B., dass Apfelschorle kein ideales Sportgetränk ist.

[Cheftrainer]

Zitat von lupo

...Derjenige wüsste dann z.B., dass Apfelschorle kein ideales Sportgetränk ist.

Und wenn er sich meine Beiträge in diesem Thread durchliest, könnte er auch wissen, dass es für ein einzelnes Match völlig irrelevant ist, ob man das ideale Sportgetränk trinkt.

Höchstens beim schlechtesten Sportgetränk (Alkohol) könnte man vor dem Match etwas "kaputt machen".