Aufwärmübungen bei vorbelastetem Rücken

[Börnie]

Hallo zusammen!

Leider bin ich rückentechnisch vorbelastet (LWS-Bereich, ISG-Bereich) und habe daher während und nach dem Tischtennis immer mit Schmerzen zu kämpfen.

Ich bin auf der Suche nach illustrierten Übungen/Videos zu Aufwärmübungen, die speziell Problemen in diesem Bereich vorbeugen, finde aber leider nichts.

Kann mir jemand weiterhelfen?

Vielen Dank!

[Rückhandmonster]

Hi Börnie,

ich bin kein Arzt und gebe daher nur zum Besten, was ich bei mir gemacht habe.
Einstreuen am Balleimer geht ziemlich auf den Rücken, weil man tief steht und der Rücken gebeugt ist.

DIe Probleme in der LWS und IG kamen bei mir auf grund der fehlenden Muskulatur bzw. genauer zu viel Bauchmuskulatur und zu wenig Rückenmuskulatur. Aufwärmen bringt da nix, da war einfach Ganzkörpertraining mit Fokus auf Core angesagt.

Einfach mal zum Orthopäden oder Physio gehen und die Ursache feststellen lassen. Die haben dann auch gute Übungen parat, die Dir helfen können.

[noppen-jedi]

Sehe ich als Langzeit Rückenkranker samt mehreren OP's und Reha mit Anfang Zwanzig genau so wie mein Vorredner.

Aufwärmen ist gut, die Grundlage für schmerzfreien Sport legst du aber nur auf der Yogamatte oder im Gym. Gute Muskulatur, regelmäßige Stabilitätsübungen, Dehnen und Faszienrolle unter Anleitung sind für mich unerlässlich.

Dazu kommt, das TT nicht wirklich das Beste für den Rücken ist - aber mit etwas Aufwand ist das alles machbar

[Börnie]

Am Freitag überglücklich vom Training heimgekommen, dass mit dem Rücken nix schlimmeres passiert ist und ich 2 Stunden normal durchspielen konnte. Heute beim Tischabräumen Hexenschuss. Mal sehen wie ich weitermache...

[Jolien]

Ich hatte damals wegen Rückenproblemen als noch nicht 40-Jährige aufgehört mit Tischtennis und den anderen Schlägersportarten.

Leider hatte ich nie im Leben das finanzielle Vermögen um die körperlichen Mängel regelmäßig im Fitnessstudio auszutrainieren. Das wäre auch jetzt, wo ich diese Sportarten nicht mehr mache, optimal für mich, aber finanziell geht das überhaupt gar nicht.

Jolien

[Asmo]

"Rückentraining" auf Youtube eingeben.
Da findet man einen ganzen Haufen.
Ich mache auch nur zu Hause mit solchen geführten Übungen und dem eigenen Körpergewicht Sport.
Nach ein paar Monaten bist du top fit, wenn du das regelmäßig (2-3x die Woche) machst.

[Bautzemann]

Da schließe ich mich meinem Vorredner an. Es gibt unzählige Möglichkeiten mit dem eigenen Körpergewicht effektiv zu trainieren.

[Börnie]

Okay passt.
Mal zurück zum Aufwärmen beim Tischtennis. Gibt es da bestimmte Sachen die man grundsätzlich machen sollte.
Mir hat letztens einer gesagt man sollte sich nicht VOR sondern nur NACH dem Training stretchen. Und zum Aufwärmen nur locker laufen. Stimmt das? Bislang hab ich mich vorher immer gestretcht. Scheint aber nicht viel zu bringen.

[Rückhandmonster]

Stretchen:
Stand der Dinge im Moment:

- dynamisches kurzes Stretchen vor dem Spielen
- Aufwärmen kann man auch am TISCH machen. Hier sollten max. Amplituden (Bewegungen) am Anfang vermeiden z.b. Starten mit Einkontern und dann Laufübungen von klein zu groß
- vor dem Wettkampf sollte man mind. 5 - x min richtig hart aufwärmen (Puls 150), damit das erste Adrenalin aus dem Körper kommt, hängt auch ein bisschen vom Trainingszustand ab. Der erste Schweiß ist immer der Angstschweiß (um mal Peter Engel zu zitieren). Ich spiel am besten, wenn ich vorher 1 Stunde noch Übungen spiele, dann bin ich auf Betriebstemperatur

Nachher
- statische Dehnübungen unterstützen die Regeneration - am besten immer dehnen.