Fitness

[Fozzi]

Ich suche für den Eigengebrauch Trainingspläne fürs Indoor-Cycling, die sich im wesentlichen an der eigenen Herzfrequenz orientieren. Beispiel, wie so ein Trainingsplan für eine Stunde aussehen könnte wäre:

10 Min Einfahren auf/bis 65% HF
6 Min Steigerung auf 75%
3 Min Regeneration auf 70%
6 Min Steigerung auf 80%
3 Min Regeneration auf 75%
6 Min Steigerung auf 80%
3 Min Regeneration auf 70%
8 Min Steigerung auf 80%
5 Min Regeneration auf 70%
5 Min Regeneration auf 65%
5 Min Regeneration und Ausfahren auf <= 60%

Einen Trainingsplan wie oben kann ich mir nach Gefühl und Erfahrung zusammenstellen, aber ich hätte gerne etwas fundieres - zB mit wechselnden Belastungen nach Wochentag.