Schulterverletzung - Muskelaufbau Schulter/Nacken

[Flo98]

Denkt ihr, wenn man anfällig ist für Verletzungen an der Schulter, dass es helfen könnte, Muskelaufbau rund um die Schulter zu machen?

Ich musste jetzt leider bereits zum zweiten Mal in kurzer Zeit wegen einer Schulterverletzung pausieren.

Ich denke, wenn der Muskelapparat die Schulterpartie besser stützt, ist die Gefahr kleiner mich zu verletzten.

Welche Übungen (vielleicht mit Youtube-Video) könnt ihr empfehlen, um starke Schultern und Nacken zu bekommen?

[Julius K.]

Muskelaufbau macht meiner Erfahrung immer Sinn. In den letzten Jahren habe ich meinen Trainingsumfang beim Tischtennis immer weiter zurückgefahren, bin aber dennoch eher stärker geworden, weil ich viel Zeit in Kraftaufbau gesteckt habe.


Probleme mit der Schulter im speziellen kommen meist daher, dass man durch die Haltung bei der Rückhand ein Impingement entwickelt (Schulter zieht zu weit nach vorne). Dies kann mit gezieltem Training der Rotatorenmanschette ausgeglichen werden.


https://fitness-experts.de/uebungen/externe-rotation

[Power-Seven]

Zitat von Flo98

Denkt ihr, wenn man anfällig ist für Verletzungen an der Schulter, dass es helfen könnte, Muskelaufbau rund um die Schulter zu machen?

Ich kann in solchen Fällen immer wieder nur empfehlen, nicht in einem Forum nach youtube-Videos zu fragen, sondern sich an Profis zu wenden.

Kürzlich hatte ich mir - ebenfalls angeregt durch Amateur-Tips und Hörensagen - etwas für meinen Rücken ausgesucht.

Meine Osteopathin wäre fast in Ohnmacht gefallen, als ich sie darauf angesprochen habe. Ich hätte sauber und beständig in Richtung Verschlechterung trainiert ...

Lass dir also vielleicht erklären, welche Muskeln du gezielt stärken kannst und insbesondere deine spezifische Verletzung zu vermeiden. Die Grundidee ist ja vermutlich richtig.

[Ani]

Also ich würde auch vorab einmal gezielte Hilfe (Physiotherapeut, Orthopäde) in Anspruch nehmen um genau ab zu klären WO das Problem liegt.

Aus meiner Erfahrung kann ich sagen das bei TT Spielern sehr oft das Schulterdach „künstlich“ vorgezogen wird. Dadurch kommt es zu einem Engpass, und/oder zu Reizungen (Rotatorenmanschette zB).

Hier hilft es oftmals den oberen Rücken zu trainieren - zB. Mit einer Deltaübung!!

Für was willst du den Nacken trainieren??

Wenn dann die Schulter (und hier eher die hintere Schulter) bzw. Obere Rückenmuskulatur. Muskelaufbau macht IMMER Sinn...wenn man es RICHTIG macht

[RH-Blocker]

Hallo am besten einen Termin beim Physio machen dann erzählen was los ist die haben normal viel Erfahrung das sie Dir gute Tipps geben.
Ich selbst hatte eine Schulter OP

[Jean-Luc Picard]

Ich kann dir nur empfehlen, dich an einen Arzt oder einen erfahrenen Physio zu wenden, um festzustellen, was das Problem ist. Muskelbeschwerden haben nicht immer zwangsläufig etwas damit zu tun, dass du Krafttraining betreiben musst, um das Problem zu lösen. Evtl. haben deine Probleme gar nichts mit deinem TT Sport zu tun (würde ich jetzt als Laie sogar vermuten).

Im schlimmsten Falle könnte der Muskel komplett reissen, wenn du Krafttraining mit einer angeschlagenen Muskulatur machst... Meine Frau ist Physio mit zig Weiterbildungen, gerade was den Sport, bzw. den Profisport betrifft und betreut teilweise auch Profisportler. Ich weiß also, wovon ich rede ;-)

Also höre bitte nicht auf Youtube oder Internetärzte, sondern gehe zu einem Fachmann.

[Power-Seven]

Zitat von Ani

Also ich würde auch vorab einmal gezielte Hilfe (Physiotherapeut, Orthopäde) in Anspruch nehmen um genau ab zu klären WO das Problem liegt.

Zitat von RH-Blocker

Hallo am besten einen Termin beim Physio machen

Zitat von Jean-Luc Picard

Also höre bitte nicht auf Youtube oder Internetärzte, sondern gehe zu einem Fachmann.

Vielen Dank für die Zustimmung. Ich kann überhaupt nicht verstehen, wieso man sich mit einer Verletzung an ein Forum von Amateuren wenden kann, fühle mich da aber oft alleine als "Stimme der Vernunft" ...

[Jean-Luc Picard]

... ist wohl einfacher...

[Flo98]

Danke für die Rückmeldungen.

Ich spiele seit meiner zweiten Schulterverletzung kaum noch Tischtennis (die Corona Lockdowns haben das übrige dazu getan), aber vielleicht starte ich nächste Saison wieder durch.

Meinen Fokus habe ich auf Fitness und Kraftsport verlagert, das tut meiner Schulter gut und ist insgesamt gut für mich.

Meine Schulter ist in Ordnung, aber es bleibt eben immer die Sorge, dass ich mich ein drittes Mal an ihr verletzte.

[Dominikk85]

Wo tritt denn das Problem auf, Vorhand oder Rückhand?

Wenn das Problem die vorhand ist könnte es auch eine Lösung sein die schulter aus der Bewegung rauszunehmen, sprich Handtuch unter die achsel klemmen (arm an der flanke fixieren) und dann nur mit Oberkörper Drehung und unterarm schlagen.

Da würde sicher ein wenig power verloren gehen, aber besser ein paar Prozent weniger power als Schmerzen.

Tritt es bei der Rückhand auf würde ich die rotatorenmanschette trainieren



Das ganze hilft natürlich nur wenn nichts Strukturell stark kaputt ist, das sollte man mit einem Arzt abklären