Aufwärmen vor Training oder Spiel

[Stefan2000]

Hi kurze Frage wärmt ihr euch vorm Training oder Wettkampf auf wenn ja wie was macht ihr? Ich hab mich im Januar vermutlich dadurch verletzt weil ich mich nicht aufgewärmt hab und es Winter war und die Halle dadurch eiskalt war

[Pavian1987]

Seilspringen ist super, brauchst kaum Platz und geht schnell

[Dominikk85]

Ein wenig warm machen würde ich auf jeden fall.

-Ein wenig joggen

-Ein paar side steps und vielleicht ein kleines bisschen Lauf abc



-etwas armkreisen

-Vielleicht sogar aufwärmen der arme und Schultern mit nem gummiband.



hampelmänner sind auch gut.

Muss ja nicht lang sein, ein paar Minuten reicht.

[Zigeuner]

Auf jeden Fall ne kleine Routine um alle Gelenke zu schmieren (Gelenkkreisen). Hab mal gelesen das dauert ca 15min bis die Gelenkschmiere produziert wird (ohne Gewähr), daher mache ich das meist schon zuhause.

Den Rest nach Bedarf (Übungen wurden oben schon genannt), im Winter logischerweise mehr.

[twitch0r]

Ich Versuche auch die Gelenke warm zu bekommen und die wichtigsten Muskeln einmal auf Temperatur zu bekommen.

Bisschen locker laufen, paar Sprünge, paar Liegestütze. Einfach um Druck in die alte Menschenhülle zu bekommen.
Seit ich das tue habe ich deutlich weniger Probleme mit eisenarm und schweren Beinen.

[TaifunBay]

Ich glaube, dass man das "aufwärmen" auch in den ersten Minuten des "Einspielens" erledigen kann. Einfach gemütlich anfangen und innerhalb der ersten 10 Minuten langsam das Tempo im Arm und in den Beinen erhöhen.

Und: Trainingsanzug. Dann kühlen die Muskeln auch in einer kalten Halle nicht aus.

[maninblack]

@ TaifunBay

Gewagte Theorie , man könnte meinen das Du Tischtennis nicht als Sport betrachtest (wie leider zu viele Aktive).

Wenn man TT auch incl. "Körper" und "Bewegung" spielt, ist das Verletzungsrisiko ohne Vorbereitung (Gelenke, Sehnen, Bänder, Muskeln), ohne diese langsam auf "Betriebstemperatur" zu bringen bzw. "zu Lockern", deutlich erhöht.

Für das Herz-Kreislauf-System, sollte ab einem gewissen Alter, auch etwas "Vorlaufzeit" eingeplant werden.

Mit 3 bis 4 Übungen die gesteigert werden können (u.a. Dehnen), sollte mind. 5 eher 10/15 Minuten eingeplant werden.

In keiner anderen Sportart wird das Aufwärmen so vernachlässigt wie im Tischtennis.

Probier es einfach einmal aus, auch wenn man Gymnastik nicht mag!

[markx]

Zitat von maninblack

Gewagte Theorie

Ich würde mal sagen gelebte Praxis bei Vielen!
Und wie so oft kommt es auf das "wie" drauf an. "Gemütliches" Einkontern, bei dem man extreme Bewegungen am Anfang weglässt, zwischendurch oder beim Ballholen Armkreisen, hüpfen, dehnen, in die Hocke etc. - das kann man schon so gestalten, dass es auch als Aufwärmprogramm dient. Kalt an den Tisch gehen und gleich Vorhandschwinger spielen, ist natürlich äußerst riskant (um nicht zu sagen dämlich).
Ja, besser ist es, das vorher zu machen (um die Ursprungsfrage "wärmt ihr euch vorm Training oder Wettkampf auf" zu beantworten: Ja, mache ich); aber wenn zB. auswärts alle zusammen kurz vor Spielbeginn ankommen, geht halt sonst etwas von der für viele wertvolleren Einspielzeit am Tisch zum "Warmlaufen des Händchens" verloren.

[Omma]

Und das macht man dann natürlich zur regel statt einfach 10 minuten früher anzureisen...

Man kann halt alles irgendwie wegrationalisieren und windige erklärungen finden warum was wie doch irgendwie auch sinnvoll sein kein. Fakt ist aufwärmen ist wichtig und sinnvoll und sollte für jeden teil der anfangsroutine sein.

[Zigeuner]

Gibt halt genug für die es ohne Aufwärmen funktioniert, aber wenn man genau hinschaut weiß man auch warum:

So jung, dass man noch nie Probleme bekommen hat.

Spielsystem so, dass man alles übers Händchen regelt.

Man ist einfach so ne Gurke, dass das Gedaddel eh nicht als Sport durchgeht und es auch gar nicht erst versucht als solchen zu betreiben.



Muss man halt wissen, zu welcher Kategorie man gehört.