Übungen bei leichtem Tennisarm

[ppplayer]

Hallo,
ich habe leider nach sehr intensivem (zu intensivem) Training in den letzen Wochen einen leichten "Tennisarm" also leichtes Stechen im Ellebogen das in die Hand reinzieht.

Ich hab deshlab natürlich jetzt eine Pause eingelegt, Spiele aber ein wenig mit der linken Hand zum Spass weiter.

Die schmerzen sind auch fast schon wieder weg, nur habe ich die Befürchtung das sie schnell wieder kommen wenn ich wieder anfangen ohne entsprechende Dehnungs und Krafttrainingsübungen.

Deshald wollte ich euch nach eben solchen Übungen fragen und was ich noch machen kann um diesem Phänomen vorzubeugen?

Vielen Dank im Voraus.

[dops]

die Seite hat mir mal ganz gut geholfen beim Tennisarm

http://tennisarm.ch

[ttarc]

Zitat von ppplayer

Hallo,
ich habe leider nach sehr intensivem (zu intensivem) Training in den letzen Wochen einen leichten "Tennisarm" also leichtes Stechen im Ellebogen das in die Hand reinzieht.
Vielen Dank im Voraus.

Innen oder außen am Ellenbogen? Innen wäre es möglicherweise Golferarm, wenn im kleinen Finger und dem halben Ringfinger ein leichtes Taubheitsgefühl/Kribbeln auftritt, ist der Nervus Ulnaris (Musikantenknochen) betroffen.

[mi5chka]

Ich hatte eine sehnenscheidenentzündung und bin von Arzt zu Arzt, die das Thema jeweils gelangweilt hat.
Als es akut war, gab's ne Wärmebehandlung und Salben. Ist die ersten 2 Wochen auch ok.
Whatever - es gab dann ne Phase - es wurde nicht besser und nicht schlechter, und ich ließ mir "Krankengymnastik" in Form von Massage verschreiben.
2 Sessions und ich habe schmerzfrei wieder gespielt.
Pointe: hol dir einen Tennisball oder Cricket-Ball, und mach eine triggerpunktmassage. Wenn es wirklich wenig ist, mal nachm Bad durchkneten. Was du gar nicht falsch machen kannst, ist wenn du nur die Muskeln drumrum massierst.

[Nequeo]

Dehnen, dehnen, dehnen - und mit einem Blockroll Ball (alt. Tennisball) rollen, rollen, rollen und triggern.
https://www.stinus-motion.de/uebunge...tunnelsyndrom/

Bild 3 hat mir sehr geholfen und mache ich immer noch regelmäßig.

Weitere Hilfen waren Retterspitz (gibt es in der Apotheke) Wickel, um die Entzündung aus dem Gelenk zu bekommen. Hat recht schnell geholfen, dass das Gröbste weg ging.

Als es dann langsam wieder ging, auch mit TT spielen, hab ich ne Ellenbogenmanschette beim Spielen getragen. Sie schränkt zwar etwas ein, aber zumindest hatte ich nach den Spielen/ dem Training keine größeren Beschwerden. Kann man auch so im Alltag zur Prävention tragen, am besten mit Gelkissen, die am Gelenk die Sehne entlasten.

Tatsächlich ist das Beste aber pausieren, so schwer es einem fällt.

[cloud 9]

Zitat von ttarc

Innen oder außen am Ellenbogen? Innen wäre es möglicherweise Golferarm, wenn im kleinen Finger und dem halben Ringfinger ein leichtes Taubheitsgefühl/Kribbeln auftritt, ist der Nervus Ulnaris (Musikantenknochen) betroffen.

Genau das hab ich leider zur Zeit...

Wie sieht da die Therapie bzw. die Dehnungsübungen aus? Bei "Ruhe" gehen die Beschwerden bei mir zurück - leider brauch ich den Arm/die Hand aber immer wieder, selbst beim Radfahren ist es danach dann immer etwas schlechter. Und Golf hab ich nicht mal (sogar noch nie, außer Minigolf früher) gespielt...

[User 574646]

Ich habe keinerlei ärztliche Expertise, gehöre aber als Musiker zu den „Handwerkern" und bin Dank der genannten Dehnübungen tennisarmfrei. Viele meiner Kollegen dehnen ähnlich. Eine der Meinungen die ich wiederholt von Physiotherapeuten und auch Ärzten gehört habe ist, das ein chronischer Schmerz durch entsprechende (z.B.manuelle) Therapie in einen akuten Schmerz überführt wird bevor man die Entzündung behandelt. Zuletzt gesehen bei den Ernährungsdocs: https://youtu.be/2cuoz8YCJL8?t=270

[ttarc]

Zitat von cloud 9

Genau das hab ich leider zur Zeit...

Wie sieht da die Therapie bzw. die Dehnungsübungen aus? Bei "Ruhe" gehen die Beschwerden bei mir zurück - leider brauch ich den Arm/die Hand aber immer wieder, selbst beim Radfahren ist es danach dann immer etwas schlechter. Und Golf hab ich nicht mal (sogar noch nie, außer Minigolf früher) gespielt...

Bin kein Arzt, hatte das aber schon mal nach intensivem Rückhandtraining und mich dann damit beschäftigt (ist nicht so kompliziert) und das abklären lassen.

Am wahrscheinlichsten ist es am Ellbogen
https://de.wikipedia.org/wiki/Ulnarisrinnen-Syndrom bzw. https://en.wikipedia.org/wiki/Ulnar_nerve_entrapment
oder seltener am Handgelenk ("Radfahrerlähmung")
https://de.wikipedia.org/wiki/Loge-de-Guyon-Syndrom bzw.
https://en.wikipedia.org/wiki/Ulnar_tunnel_syndrome
Mit den englischen Begriffen finden sich entsprechende Übungen leichter.
Bei mir war's ersteres. Erstmal Entlastung/Ruhigstellen, habe dann zwar Übungen gemacht, kann aber nicht sagen, ob diese jetzt ursächlich für die Verbesserung waren oder nicht, Technikumstellung/anpassung und wenn es wieder/verstärkt auftreten sollte, wäre der letzte Schritt dann die chirurgische Verlegung/Entlastung des Nervs.

Edit: Wer sich anschauen will, wo was genau liegt: https://www.zygotebody.com (nach ulnar nerve suchen)

[cloud 9]

Zitat von ttarc

Bin kein Arzt...

Vielen Dank - damit bin ich wohl schon halbwegs geheilt!
(Hoffentlich nicht nur theoretisch...)

[Dotec-Fan]

Wenn es ein Golferellenbogen ist, würde ich die Fingerstrecker stärken, das nimmt den Druck auf die innere Ellenbogen Sehne. Einfach mal bei google Bilder nach Fingerstrecker Band schauen. Geht auch mit einem normalen Gummi oder z.Bsp. in einer Kiste Sand.
Bei mir hats zumindest sehr geholfen, hatte den Tip auch aus einem der Youtube Fitness Videos.