Zitat:
Original geschrieben von philippausvorarlberg
Am Boden knien - mit den Zehen unter einem Schreibtisch,o.a. einhängen und mit dem Rücken langsam aufrichten (Arme nach vor strecken), bis der Rücken komplett gerade ist. (rechter Winkel unterschenkel/Oberschenkel u. r.W. oberschenkeln/oberkörper)
So viel Wiederholungen wie möglich. Nicht zu lange in der geraden STellung verweilen.
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Dabei auf keinen Fall den Oberkörper zu hoch heben (=> sonst Hohlkreuz !!), nur bis zur Waagerechten.
Zur Verhinderung eines Hohlkreuzes dabei aktiv und kräftigst die
Bauchmuskeln anspannen.
Bei der Übung wirken durch die Bewegung noch ziemliche Scherkräfte auf die Lendenwirbelsäule. Sollte das zu Beschwerden führen, dann die Übung als Halteübung - ca. 30 sek - durchführen (also gerade in der S-Stellung bleiben).