[Pflaume_123]

Ich möchte das Thema mal aus der Sich eines Sportphysiotherapeuten beleuchten.
Bevor du das Training startest solltest du einmal festlegen welches Ziel du erreichen möchtest. Dann können wir dir viel gezielter helfen.
Willst du schneller werden? Soll dein Schlag härter werden? Willst du mehr Ausdauer haben für lange 5 Satz Spiele?
Je nach Ziel wird dein Training komplett anders aussehen.
Viele möchten einfach schneller werden am Tisch. Da bietet sich ein Trainingsplan in dem sich Hypertrophie Blöcke und später dann auch IK und Reaktivkraft Blöcke abwechseln.
Viele Leute Überschätzen aber den Effekt vom Krafttraining auf die Geschwindigkeit am Tisch. 80% der Geschwindigkeit im Spiel hängen von der Antizipation, Taktik und Mentalen Verfassung ab. Man muss hier Game Speed (Geschwindigkeit im Spiel) und CODS (Change of direktion Speed) von einander trennen.
Für die meisten Spieler bringt es mehr einmal die Woche mehr in der Halle zu stehen als im Gym.
Die Übungsauswahl im Gym sollte sehr basic sein. Also Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Latzug etc. und die dann progressiv steigern. Diese Grundübungen sollten den größten Teil des Trainingsplans ausmachen. Übungen wie den Russian Twist kann man gerne als support oder Spaßübung dazu nehmen.