Sinn und Unsinn des Dehnens beim Tischtennis

[MRuby]

Zitat von Simon

In Anlehnung an die Themen Ideensammlung: Spiel- / Wettkampfformen im Training und Ideensammlung: Übungen Jugendtraining eröffne ich heute das Thema "Ideensammlung: Aufwärm- und Abschlußspiele".

Wenn man zum Aufwärmen immer abwechselnd "Warmlaufen + Dehnen" und ...

Ich hoffe nicht, dass du mit deinen Jugendlichen oder Kindern noch dehnst und wenn dann schon gar nicht nach dem Warmlaufen. Neuere Erhebungen zeigen, dass dehnen nach dem Warmlaufen kontraproduktiv für das TT Spielen ist. (Bei Interesse kann ich da auch was mehr zu ausholen.
Also dehnen weglassen und lieber noch was spielen.

Tipp fürs Aufwärmen: google mal unter : die schnelle Sportstunde
da müsste sich einiges finden wenn nicht ich hab nen Ordner voll mit spielen da kann ich dann wenn ich was mehr Zeit hab auch mal raus zitieren.

[fuxi]

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html

Das Wichtigste

* Im Gesundheitssport ist Dehnen wichtig und sollte deshalb regelmäßig durchgeführt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten bzw. zu steigern.

* Muskuläre Dysbalancen und “Verkürzungen“ können mit Dehnen allein nicht korrigiert werden. Hiefür ist eine Kräftigung der Antagonisten sowie allgemein ein Krafttraining mit großen Bewegungsreichweiten angezeigt (Richtig durchgeführtes Krafttraining steigert die Beweglichkeit).

* Eine Verletzungsprophylaxe durch Muskeldehnung ist nicht möglich, auch ein “Muskelkater“ kann damit nicht verhindert werden, vielmehr wird er damit provoziert. Wer exzentrisch oder mit sehr hohen Bewegungsgeschwindigkeiten oder Lasten trainiert, sollte nicht unmittelbar vor und nach dem Training dehnen, sondern sich ein eigenes Dehntraining einrichten.

* Ein allgemeines Aufwärmen von einigen Minuten vor Trainingsbeginn ist immer empfehlenswert (Ein Dehnen hat mit Aufwärmen nichts zu tun).

[olliwood1]

Hallo zusammen,

MRuby hat vollkommen recht! Es macht wohl keinen Sinn, dass nach dem Aufwärmen durch das Dehnen der Muskeltonus wieder sinkt!!! Die Muskelspannung brauchen wir doch anschl. für das Training !!!

Sportl. Grüsse

olliwood

[deejay]

Also im DTTZ wird auch noch gedehnt(vor dem Training), das habe ich selbst miterlebt! Allerdings gibt es erhebliche Unterschiede zwischen statischem Dehnen und aktiv-dynamischen Dehnen, letzteres halte ich nach wie vor für sehr sinnvoll, es macht die Muskulatur "geschmeidiger" ohne den Tonus unter Wettkampfnieveau zu senken! Überhaupt keine Dehnübungen ins Aufwärmprogramm zu integrieren halte ich aus sportphysiologischer Sicht für bedenklich...

Viele Grüße,
deejay

[n0pp3nb3tz]

Ich halte es auch nicht für sinnvoll, sich vor dem Training nicht zu Dehnen.
Was mache ich eigentlich beim Dehnen?
Beim Dehnen werden die Bänder gedehnt, zu dem Zweck, dass sie bei stärkeren Belastungen nicht reißen bzw. gezerrt werden.
Sicher ist es so, dass dies im ersten Moment nicht gut für die Bänder ist, aber gedehnt werden sie sowieso. Nur dass sie beim Aufwärmen langsam gedehnt werden und dadurch langsam an die Belastung gewöhnt werden.
Im Spiel allerdings, im Eifer des gefechts, werden sie unkontrolliert und teilweise sehr extrem gedehnt, weil man den Ball einfach noch erwischen will und dadurch passieren eigentlich erst die Unfälle wie Oben bereits erwähnt.

Wenn hier jemand mehr Erfahrung hat als ich, dann bitte melden, denn 100%ig bin ich mir auch nicht sicher, aber das wäre meine logische Erklärung.

[Chris_tt]

Also bei unserem D-Trainer Lehrgang wurde uns auch nahe gelegt, Dehnen und Stretching nach dem Training, also quasi zum abwärmen.

Sinn / Hintergrund: Durch das Dehnen werden die Muskeln/Bänder vergrößert (verlängert), was dem Tischtennissport phyisisch entgegen wirkt. Im TT kommt es hauptsächlich auf kurze, schnelle Bewegungen an. Kurze, schnelle Bewegungen lassen sich mit mehr Vorspannung im Muskel besser ausführen, welche deurch das Dehnen zunichte gemacht wird.

Nach dem Training ist allerdings Dehnen sehr wichtig, um bspw. Muskelkater vorzubeugen. Auch werden somit die Gelenke, Muskeln, Sehnen allg. beweglicher, belastbarer.


Hoffe mal ich habe es halbwegs so weitergegeben wie es uns damals vermittelt wurde. Referent war Thomas Marshal (Lehrgang beim HTTV)

Wenn ich groben Unsinn geschrieben habe, bitte um Korrektur!

[n0pp3nb3tz]

Ich denke, dass es hier auch darauf ankommt welche Körperteile man dehnen sollte und welche nicht.
Denn während, wie du oben beschrieben hast Arme (allgemein Oberkörper) eine Spannung benötigen, müssen die Beine/Füße sehr starken Belastungen standhalten. z.B. bei Sidesteps oder beim schnellen Vorlaufen/Zurücklaufen. Und hier bin ich der Meinung, dass die Beine aufjedenfall gedehnt werden müssen.

[Chris_tt]

Auch bei den Beinen werden vor allem schnelle, explosive Bewegungen benötigt. Analog dazu wird, meines Wissens nach, auch im Fußball mittlerweile nicht mehr vorher gedehnt. Gesünder ist mit Sicherheit sich vorher richtig zu Dehnen. Allerdings ist dann halt die nächste Frage, was will ich überhaupt?
- Gesundheitssport
- allg. Breitensport
- leistungsorientierten Breitensport
- Leistungssport

Ich denke, ab leistungorientiertem Breitensport sollte man sich überlegen, ob man das Dehnen vor- oder nachher macht.

[deejay]

Ich glaube nicht, dass es um die Frage geht, vorher oder nachher zu dehnen. Dass statisches Dehnen nach der sportlichen Belastung und einer "Cool-Down-Phase" wichtig ist, bleibt unbestritten. Nur glaube ich auch weiterhin, dass aktiv-dynamisches Dehnen nach dem Aufwärmen und vor dem
eigentlichen Training sinnvoll ist. Die gesamte sogenannte tonische Muskulatur neigt naturgemäß zu Verkürzungen und ist somit auch der verletzungsanfälligste Anteil der Skelettmuskulatur(insbesondere wenn sie mehrgelenkig verläuft). Diese Muskulatur nicht durch aktiv-dynamisches Dehnen auf den Wettkampf vorzubereiten, bedeutet sie ihrem optimalen Bewegungsumfang und damit ihrer optimalen Leistungsfähigkeit zu berauben und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Gleiches gilt übrigens genauso für statisches Dehnen vor der sportlichen Belastung.
Ich persönlich(und nicht nur ich) habe immer wieder feststellen können, dass ich leistungsfähiger und schneller auf den Beinen bin, wenn ich mich nach dem Aufwärmen aktiv-dynamisch gedehnt habe, und das ist auch ein Fakt, der sich in (Spiel-)Ergebnissen belegen lässt.
Im Übrigen dehnt(reckt und streckt) sich jedes Säugetier, auch das wird wohl seinen Sinn haben...

Viele Grüße,
deejay

P.S.: " In der Medizin ist die "Wahrheit" von heute allzu oft die Unwahrheit von morgen" (Prof. Dr. Haase, Uni Düsseldorf)

[Chris_tt]

Wie gesagt bin ich selber kein Fachmann. Habe es nur nur versucht so wieder zu geben, wie es uns auf besagtem Trainer-Lehrgang vermittelt wurde. Die eine Wahrheit wird es in dieser Frage wahrscheinlich eh nicht geben.