Trainingsbeginn nach langer Krankheit

[Kurze]

Hallo zusammen. Habt ihr Ideen, Tipps usw., wie ein effektives, aber gesundheitsförderliches Training gestaltet werden muss, wenn man nach langer, schwerer und noch nicht vollends (wahrscheinlich niemals gänzlich) überstandener Krankheit wieder mit dem Training beginnen möchte.
Ich selbst bin betroffen, habe aber noch Untergewicht und noch nicht die Kraft von früher. Habe aber zuletzt ein ansehnliches Spielniveau gehabt (OL) und möchte, auch aus Freude am Sport, langsam wieder beginnen, zu spielen. Wäre super, wenn ihr mir Ratschläge erteiltet.

[noppen-jedi]

also, ich würde mir in deinem Verein einen schwachen Jugendlichen schnappen und mit diesem wieder "einspielen". Wenn es dir immer besser geht, kann man auch die stärke der Gegner erhöhen!Somit kannst du sagen, wie gut du dich fühlst, und wie stark du immo bist!
Manchmal wirkt auch langames Seilchenspringen oder Laufen wunder!

MIt guten Genesungswünschen,
Kai

[long-pips]

Zitat von Kurze

Hallo zusammen. Habt ihr Ideen, Tipps usw., wie ein effektives, aber gesundheitsförderliches Training gestaltet werden muss, wenn man nach langer, schwerer und noch nicht vollends (wahrscheinlich niemals gänzlich) überstandener Krankheit wieder mit dem Training beginnen möchte.
Ich selbst bin betroffen, habe aber noch Untergewicht und noch nicht die Kraft von früher. Habe aber zuletzt ein ansehnliches Spielniveau gehabt (OL) und möchte, auch aus Freude am Sport, langsam wieder beginnen, zu spielen. Wäre super, wenn ihr mir Ratschläge erteiltet.

Es ist zwahr sehr indiskret, aber um hier einen "Tip" ab zu geben, müßte man wissen, was es für eine Krankheit war/ist.
Bei herz/kreislauf erkrankungen, sieht das Training anders aus als nach einer schwehren grippe. Nach einer Beinaputations oder das entfernen eines Lungenflügels, ist es wiederrum ganz anders.
Wichtig währe ersteinmal über die ernährung zu reden, damit du wieder "dein optimales " gewicht bekommst.
gruß
long-pips

[Kurze]

Es sind mehrere Krankheiten, die allesamt mit dem Immun- und Herz-Kreislauf-System zu tun haben sowie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.

[Klaus123]

Hmm, meine Tipps:

1. Trainiere nicht zu lange, lieber öfter nur eine Stunde.
2. Achte darauf die richtige Mahlzeit zur richtigen Zeit vor dem Training zu dir zu nehmen (ich: Nudeln 2 Stunden vorher).
3. Vermeide auf jedenfall Streß, wie Wettkämpfe, oder Gegner die bei dir Stress erzeugen. Der Puls sollte nicht über 120 gehen.
4. Achte auch auf eine regelmäßige Atmung während dem Spiel.


Gruß

[mithardemb]

Langsam anfangen, sich nicht überlasten und sich selber erst mal nicht unter Druck setzen ist sicherlich richtig. Was das für Häufigkeit, Länge und Intensität des Trainings bedeutet, solltest du mit Dinem Arzt besprechen.

Da Du nach einem effektiven Training gefragt hast, gehe ich davon aus, daß Du wieder in den Wettkampfsport zurück willst. Ganz wichtig finde ich dabei sich realistische Ziele zu stecken und auch zu akzeptieren, falls der eine oder andere leichte Gegner von früher an einem vorbeigezogen ist.

Eventuell macht es für die Leistungsentwickung und auch für die Gesundheit Sinn, auch Sport neben dem Tischtennis zu betreiben. Bald kommt der Frühling und Laufen, Inline, Radfahren usw. sind alles Möglichkeiten körperlich wieder fit zu werden. Ob das bei Deiner Erkrankung sinnvoll ist, solltest Du wiederum Deinen Arzt fragen.

Ansonsten wünsch ich Dir gute Besserung und Kopf hoch es wird schon wieder.

[V.B.TUS BA]

-nicht zu lang trainieren
-fang lieber mit schwächeren spielern an
-überanstreng dich nicht gleich von anfang an
-geh es lieber erstmal langsamer an
-wenn du dich gut fühlst, dann spiel langsam wieder mit stärkeren

Ansonsten, Gute Besserung wünsch ich dir!!

[Kurze]

Die Resonanz ist ja klasse. Vielen Dank. Zur Überanstrengung: Mein Problem ist eher, dass ich nicht schnell auf Touren komme. Ruhepuls von 33 Schläge/Minute. Im Sport komme ich nur schwerlich über 120 hinaus.
Aber ansonsten finde ich eure Tipps sehr gut. Die Absprache und der Austausch mit dem Arzt ist natürlich Ehrensache.

[Sportstudi]

Zitat von Kurze

Die Resonanz ist ja klasse. Vielen Dank. Zur Überanstrengung: Mein Problem ist eher, dass ich nicht schnell auf Touren komme. Ruhepuls von 33 Schläge/Minute. Im Sport komme ich nur schwerlich über 120 hinaus.
Aber ansonsten finde ich eure Tipps sehr gut. Die Absprache und der Austausch mit dem Arzt ist natürlich Ehrensache.

Den bisherigen Tipps kann ich eigentlich nichts mehr hinzufügen. Das wichtigste ist meiner Meinung nach ein langsamer Trainingsaufbau und keine überstürzten Aktionen. Und wie du ja selbst schon angemerkt hast, sollte der Kontakt mit dem Arzt ständig bestehen. Ansonsten bleibt mir nur, dir gute Besserung zu wünschen.

Gruß,

Sportstudi

[mithardemb]

Zitat von Kurze

Die Resonanz ist ja klasse. Vielen Dank. Zur Überanstrengung: Mein Problem ist eher, dass ich nicht schnell auf Touren komme. Ruhepuls von 33 Schläge/Minute. Im Sport komme ich nur schwerlich über 120 hinaus.
Aber ansonsten finde ich eure Tipps sehr gut. Die Absprache und der Austausch mit dem Arzt ist natürlich Ehrensache.

Ein Ruhepuls von 33. Ist das ein beneidenswertes Resultat von hartem Ausdauertraining oder Teil des Krankheitsbildes. 33 ist schon extrem niedrig. Wenn du die Belastung steigerst solltest du aber trotzdem spielend über 120 kommen. Wärme dich auf, dann nimm ein Springseil und versuche so viel Sprünge wie möglich in 2 Minuten zu machen. Danach sollte der Plus kurzfristig in Nähe des Maximalwertes liegen (180-200).