Wert des Ausdauertrainings

[Todesnoppe]

Zitat von SnoOk

Ich habe mir dabei überlegt Kniebeugen zu machen und Gewichtsmanschetten zu benutzen(habe mir 2.3kg bestellt x 4)

Die werde ich dann an meinen Füßen und Arm befestigen, allerdings nicht am Schlagarm weil man ja dann die Technik verändern würde.

wenn Du mit drei Manschetten trainierst, wird sich das ggf. sehr contraproduktiv auf dein normals Spiel auswirken. Die Bewegungsabläufe können so nicht richtig übernommen werden, ein plötzliches Umstellen auf "ohne" wird Probleme hervorrufen!

Tip.: Trainiere deine Ausdauer und Schnelligkeit an spielfreien Tagen z.B. mit Seilspringen!

[Youkai]

Ich hab da mal ne frage.

Gehört das auch zum bereich ausdauer wen ich zwar so noch fit bin nach nem balleimer training aber mein arm schmerzt ? also is das ne schlechte kondition wen der arm nach einem balleimer leeren mehr oder weniger "tod" ist XD oder ist das ein anderes problem ?

Ich hab teilweise schon wen ich mit einigen leuten mehr als 10 minuten konter schmerzen im arm und in der schulter, aber seltsamerweise auch nur beim kontern und beim balleimer training. (in nem spiel is mir sowas noch nie passiert, da schon ich mich aber auch meistens ...)

Ist halt die frage ob ich dieses "problem" durch training beheben kann oder ob das nu mal garnix mit ausdauer zu oder was weis ich zu tuhen hat.

[stefan.s]

Zitat von Youkai

Ist halt die frage ob ich dieses "problem" durch training beheben kann oder ob das nu mal garnix mit ausdauer zu oder was weis ich zu tuhen hat.

Ich glaube ehrlich gesagt nicht, aber du könntest es zumindest versuchen...

[Schindler2]

Zitat von Thiloho

es dauert JAHRE bis man so viel muskelmasse aufgebaut hat, dass es für tischtennis hinderlich und nicht mehr förderlich oder zumindest neutral ist. ausserdem gehört da eine anständige bb ernährung dazu. ein nutella brot morgends, einen teller nudeln mittags oder 2 und abends noch mal wurstbrötchen und man baut KAUM muskelmasse auf. gerade wenn man insgesamt dann 4 bos 6 trainingseinheiten die woche hat.

Das kann man so nicht stehen lassen. Es ist sehr stark von der Genetik abhängig.

Wenn du hier von einem Ektomorphen Körpertypen (z.B. Tan Rui Wu ) ausgehst mag es sehr wohl stimmen. Handelt es sich dagegen um einen Mesomorphen körpentyen ( z.B. Pavelka ) kann das kann krafttraining auch wenn es gar nicht extrem betrieben wird, ziemlich hinderlich für das TT sein. Man baut recht schnell relativ dicke muskeln auf ( Arme, oberkörper) die die folge haben das der armzug langsamer wird und man allgemein unbeweglicher wird.
Wenn einer recht gute Veranlagung in sachen Muskelaufbau hat, wird nach einem intensiven Armkraftrinaing (z.B. Bizeps) die nächsten ca. 3 Tage kein TT spielen können ( oder eben nur sehr eingeschränkt)


MfG

Schindler

[Thiloho]

Zitat von Schindler2

Das kann man so nicht stehen lassen. Es ist sehr stark von der Genetik abhängig.

Wenn du hier von einem Ektomorphen Körpertypen (z.B. Tan Rui Wu ) ausgehst mag es sehr wohl stimmen. Handelt es sich dagegen um einen Mesomorphen körpentyen ( z.B. Pavelka ) kann das kann krafttraining auch wenn es gar nicht extrem betrieben wird, ziemlich hinderlich für das TT sein. Man baut recht schnell relativ dicke muskeln auf ( Arme, oberkörper) die die folge haben das der armzug langsamer wird und man allgemein unbeweglicher wird.
Wenn einer recht gute Veranlagung in sachen Muskelaufbau hat, wird nach einem intensiven Armkraftrinaing (z.B. Bizeps) die nächsten ca. 3 Tage kein TT spielen können ( oder eben nur sehr eingeschränkt)


MfG

Schindler

Schnell ist da aber auch immer relativ. Selbst mit der tollsten Genetik muss man sich relativ gut ernähren und wirklich mehrere Jahre trainieren. Zb ein Kumpel von mir trainiert mittlerweile seit 5 Jahren und seit ca 2 Jahren wäre er wohl zu breit für Tischtennis und andere Sachen. Er hat eine gute Genetik, wiegt knapp 90 kg auf 1,70, ohne Steroide, trainiert 3 mal die Woche und ernährt sich gut.
Also 3 Jährchen braucht es schon.
Nach nem halben Jahr oder einem Jahr passiert noch nicht viel.

Ich zb trainiere auch 2 bis 3 mal Woche immer bis zum Muskelversagen. Probleme mit der Regeneration habe ich kaum. Bei guter Ernährung klappt das alles. Am Anfang ist es natürlich hart, aber der Körper gewöhnt sich schnell daran und Muskelkater bleibt fast immer aus.

[Schindler2]

Zitat von Thiloho

Schnell ist da aber auch immer relativ. Selbst mit der tollsten Genetik muss man sich relativ gut ernähren und wirklich mehrere Jahre trainieren. Zb ein Kumpel von mir trainiert mittlerweile seit 5 Jahren und seit ca 2 Jahren wäre er wohl zu breit für Tischtennis und andere Sachen. Er hat eine gute Genetik, wiegt knapp 90 kg auf 1,70, ohne Steroide, trainiert 3 mal die Woche und ernährt sich gut.
Also 3 Jährchen braucht es schon.
Nach nem halben Jahr oder einem Jahr passiert noch nicht viel.

Ich zb trainiere auch 2 bis 3 mal Woche immer bis zum Muskelversagen. Probleme mit der Regeneration habe ich kaum. Bei guter Ernährung klappt das alles. Am Anfang ist es natürlich hart, aber der Körper gewöhnt sich schnell daran und Muskelkater bleibt fast immer aus.

selbst 80 KG auf 1,70 sind zu viel für TT. Kannst dir ja mal so die Gewichte der Spieler anschauen. Mit 75 KG auf 1,80 gehörst du schon fast zu den Schweren. Also wenn du 2-3 mal die Woche hart mit Gewichten trainierst und noch normal TT-Spielen kannst ohne muskelkater......dann hast du defititiv keine Veranlagung zum Muskelaufbau Falls doch würde mich mal deine Größe und Gewicht interessieren.

[Florry]

Also ich mache seit ca. 1 1/2 Jahren (mit kleineren Pausen...ab und zu wars mal ein paar Wochen bis ein Monat durch Klausur-Lernphasen oder kleinere Verletzungen (verstauchter Knöchel, usw...)) Fitness Training mit Body-Weight-Exercises (Übungen mit eigenem Körpergewicht) wobei ich als Schwerpunkt die Beine gesetzt habe, d.h. idR mehr Kniebeugen (in div. Variationen -> Bethaks, bootstrapper, gesprungene Kniebeugen) als alles andere mache...und meine Beinarbeit hat sich seitdem stark verbessert und ich ahbe ausserdem mehr Kraft zum "tief stehen".
Bin zur Zeit bei 180 Kniebeugen innerhalb eines Workouts (aufgesplittet in Sätze und verschiedene Übungen: z.b. 3x40 Bethaks, 2x15 Bootstrapper, 10 gespr. Kniebeugen) die "ohne Probleme" gehen.
Ansonsten mache ich noch Burpees (eine Ganzkörperünung; Mischung aus Kniebeugen mit Strecksprung, Liegestützen und Leg-Thrusts: http://www.rosstraining.com/articles/burpeeclip.htm), Klimmzüge (eng, normal, breit; Obergriff, Untergriff, Kommando-Klimmies) und Liegestütze (eng, normal, breit; Dands, tibetische LS), wobei gerade die Burpees sehr interessant sind:
Diese führe ich als Leitern durch (z.b. 10+9+....+1) oder ich mache die Burpee-Challenge (v.a. für Ganzkörper-Kondition): Hierbei geht es darum 100 Wiederholungen in möglichst kurzer Zeit durchzuführen, wobei die 100 Wdh. nach belieben in Sätze aufgeteilt werden dürfen und Pausen soviel wie nötig und sowenig wie möglich, sonst gibts keine gute zeit (wobei, wenn die Sätze zu groß werden auch die Pausen zu lang werden). Bei der Challenge liege ich momentan bei 14:07 Minuten...ist aber noch Luft nach oben

neben den ganzen Kniebeugen verwende ich die Liegestützen und Klimmzüge v.a. um Muskulatur + AUsdauer in meinen Schultern aufzubauen, da ich letztes Jahr im Sommer in Grenzau (1 Woche Dauer-TT) meine Schultern als "Schwachpunkt" ausmachen musste.

Das schöne an den BWEs finde ich, dass sie den Körper als kompletten "Bewegungsaparat" schulen und ich bis jetzt eigentlich nur Vorteile dadurch hatte...auch keinerlei Anpassungsschwierigkeiten bzgl. der Technik.