Brauche Hilfe beim Abnehmen

[kellenkarle72]

also,dann fang ich mal an:

1)genügend wasser trinken(ohne kohlensäure)-mindestens 2,5 l
2)abends sehr leichte kost und wenig,weil nachts der körper ruhe sucht im
schlaf und sich nicht mit verdauungsarbeit beschäftigen will,denn da setzt du
dann speck an!
ebenso keine rohkost(salate!!!),da im schlaf durch die fehlende verdauungs-
leistung das zeug im darm zu gären anfängt.dadurch schläfst du schlecht.
lieber leicht verdauliches eiweiß(quark etc.)
3)rohkost(obst,gemüse) tagsüber verzehren.
4)gut kauen-hört sich banal an,ist aber wirksam.wenn du jeden bissen c.a.
20 x kaust wird die nahrung gut mit verdauungsen angereichert(amylase)
aus den speicheldrüsen im mund,sättigungsgefühl setzt schneller ein und du
isst automatisch weniger.ausserdem wirds dir dein magen danken...
5)nur vor dem essen und danach trinken,nicht währenddessen.sonst ist der
effekt von punkt 4) hinüber.
6)besorg dir in der apotheke mal basenpulver und trink das abends vor dem ins
bett gehen-sättigt und du entsäuerst noch dazu,was dem allgemeinen
wohlbefinden sehr gut tut.
7)5 stunden vor den ins bett gehen nix mehr essen
8)im prinzip kannst du essen was dir gut tut,von den üblichen kalorienbomben
allerdings ist abstand zu nehmen(süssigkeiten,fastfood,cola etc.)
9)alkohol in maßen ist verdauungsfördernd.nebenbei hat bier weniger kalorien
als wein,sekt,schnaps,cocktails etc.-stimmt wirklich!
10)ausreichend körperliche aktivität,aber die hast du ja bei 4x training die
woche.wie oben schon erwähnt ist radfahren sehr gut.

hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen...sind recht einfache dinge,aber extrem wirkungsvoll auf dauer.irgendwelche hardcorediäten haben nur den gefürchteten ping-pong effekt und bringen meiner meinung nach gar nix!!!

gruss alex

[Man in Black]

kann mal jemand nen ernährungsplan für nen 12-jährigen machen, vielen dank

[kellenkarle72]

Zitat von Man in Black

kann mal jemand nen ernährungsplan für nen 12-jährigen machen, vielen dank

siehe oben,nur basenpulver zum entsäuern brauchst du in deinem alter noch nicht und alkohol als 12-jähriger ist eh weitestgehend tabu( )

[Man in Black]

Zitat von kellenkarle72

alkohol als 12-jähriger ist eh weitestgehend tabu( )

wer weiß

[kellenkarle72]

Zitat von Man in Black

wer weiß

tss...immer diese burschens

[Caparzo]

ich werd 14 aba ich finds schon erschreckend was in meiner klasse abgeht die hälfte raucht und trinken tun die bestimmt auuch gerne ( 7 klasse)
erstmal thx für eure hilfe ich werde versuchen dies umzusetzen. danke schön

[SuperSoulFighter]

Zitat von kellenkarle72

also,dann fang ich mal an:

1)genügend wasser trinken(ohne kohlensäure)-mindestens 2,5 l
OK
2)abends sehr leichte kost und wenig,weil nachts der körper ruhe sucht im
schlaf und sich nicht mit verdauungsarbeit beschäftigen will,denn da setzt du dann speck an!
OK
ebenso keine rohkost(salate!!!),da im schlaf durch die fehlende verdauungs-
leistung das zeug im darm zu gären anfängt.dadurch schläfst du schlecht.
lieber leicht verdauliches eiweiß(quark etc.)
Nö
3)rohkost(obst,gemüse) tagsüber verzehren.
OK
4)gut kauen-hört sich banal an,ist aber wirksam.wenn du jeden bissen c.a.
20 x kaust wird die nahrung gut mit verdauungsen angereichert(amylase)
aus den speicheldrüsen im mund,sättigungsgefühl setzt schneller ein und du
isst automatisch weniger.ausserdem wirds dir dein magen danken...

Ja und Nein...kauen OK aber Körper braucht bei viel Sport auch viel was er verbrennen kann!

5)nur vor dem essen und danach trinken,nicht währenddessen.sonst ist der
effekt von punkt 4) hinüber.

Jein, da veraltete Ansicht auch trinken kann sättigen und bei Wasser ohne Kohlensäure...

6)besorg dir in der apotheke mal basenpulver und trink das abends vor dem ins
bett gehen-sättigt und du entsäuerst noch dazu,was dem allgemeinen
wohlbefinden sehr gut tut.

NEIN!

7)5 stunden vor den ins bett gehen nix mehr essen

5 stunden ?
2 langen völlig

8)im prinzip kannst du essen was dir gut tut,

ach und woran merkt man das ? was gut tut

von den üblichen kalorienbomben
allerdings ist abstand zu nehmen(süssigkeiten,fastfood,cola etc.)

hmhm

9)alkohol in maßen ist verdauungsfördernd.nebenbei hat bier weniger kalorien
als wein,sekt,schnaps,cocktails etc.-stimmt wirklich!

Alkohol ist nicht verdauungsfördernd auch nicht im geringsten Maße!

10)ausreichend körperliche aktivität,aber die hast du ja bei 4x training die
woche.wie oben schon erwähnt ist radfahren sehr gut.

OK...+40 Minuten laufen am Tag das bringt es auf dauer

hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen...sind recht einfache dinge,aber extrem wirkungsvoll auf dauer.irgendwelche hardcorediäten haben nur den gefürchteten ping-pong effekt und bringen meiner meinung nach gar nix!!!

gruss alex

So und zu dem noch nicht erwähnten:

vermeide Zucker und Zuckerderivate (pass auf ist fast überall drin)
Orangensaft max. 0,2 L / Pro Tag besser Apfelsaft(schorle)
Kein Weißmehl, nur Vollkornprodukte (wenns geht)
Fleisch und Fisch in Maßen; braucht man wg Eisenverarbeitung und den berühmten Omega-3-Fettsäuren
überwiegend ungesättigte Öle (Zb im Salat)....

hope it helps

und nicht aufhören bei erreichtem Ziel, denn dann zählts erst richtig !

vG
SSF

[Caparzo]

als1. ich werd 14. 2. die hälfte meiner klasse raucht find ich ned gut ( ich rauche ned) 3. vielen dank für eure hilfe ich denke ich werde es schaffen. ne ich weiß das ich das schaffe also nochmals thx

P.S. schreibt ruhig weider

[Edward]

Zitat von Caparzo

ich werd 14 aba ich finds schon erschreckend was in meiner klasse abgeht die hälfte raucht und trinken tun die bestimmt auuch gerne ( 7 klasse)
erstmal thx für eure hilfe ich werde versuchen dies umzusetzen. danke schön

Das saufen ist ja ncht schlimm ,
nur das rauchen ist schlimm und so früh ... man man

[Caparzo]

also was könnte ich denn morgens zu mir nehemn denn ich hatte vor kurzem erst einen besuch beim heilpraktiker weil ich ziemlich oft nen magendarm virus hatte und die hat gesagt ich sollte keine milch zu mir nehmen und deshalb wollte ich jetzt fragen ist das so korregt also soll ich dies einhalten undmorgens ein brot oda toast essen oda könnte icjh ruhig weiter milch mit cornflakes essen?????